二 中学排球队的训练

（一）训练内容与要求

1. 思想教育的内容与要求

1. 教育学生正确认识参加排球训练的目的及意义，端正思想，提高学生训练的自觉性。通过训练，培养学生良好的思想品德，促进精神文明建设， 增强学生体质，对普及学校的排球运动应起着积极的推动作用。

2. 加强责任心和集体荣誉的教育。排球运动是一项集体的运动项目， 每项技术、战术部是通过场上每个队员去完成的，为了集体的荣誉，每个队员必须要顾全大局，团结协作。否则，将会影响整个训练和比赛。

3. 对学生进行勇于实践，勇于开拓，勇于克服困难，坚韧不拔的意志品质教育。训练中应努力培养学生吃苦耐劳，大胆创新的精神。使他们在身体训练和技术、战术训练中去克服各种困难，提高自己的技术、战术水平。

4. 赛前思想教育。中学生由于年龄小，技术、战术又不熟练，但好胜心强，因而对比赛的胜负比较关心，比赛时受情绪和外界影响较大。要注意教育他们正确认识比赛，正确对待胜负，正确对待个人与集体的关系等。同时，还要培养良好的赛风，服从裁判，讲文明，讲礼貌，自觉遵守纪律。

1. 身体素质训练内容与要求

   全面提高中学生排球队员的身体素质，是提高技术、战术的重要保证。在训练中，应注意学生的生理特点，主要提高他们的速度、弹跳力和灵活性等。力量训练必须在教师的指导、帮助和保护下进行，安排要适当。对青少年学生的身体训练内容，既要全面，又要有所侧重。具体内容将在本章第四节作重要论述。

身体训练的要求有以下几个方面。

1. 身体训练要有目的、有计划的进行。并在全年训练计划、阶段训练计划和课时训练计划中具体落实。

2. 身体训练应以全面身体训练为主，并与专项身体训练、基本技术、战术训练和场地意识培养紧密结合起来。

3. 身体训练不能安排太集中，各阶段都应穿插安排和有所侧重。

4. 青少年学生，各年龄阶段不同，身体发育也不一样。训练时，应因人而异，注意区别对待。可通过一些竞赛性游戏性的练习来提高他们对身体训练的积极性。身体训练负荷量大、单调而又艰苦，教师除了加强思想教育和合理安排训练手段和方法外，还应严格要求，严格训练，以提高训练质量。

1. 技术与战术训练内容与要求

   根据排球训练规律和中学生实际情况，技术与战术训练内容大体可分为三个阶段。每个阶段安排的时间，应结合各学

校实际情况来决定。

第一阶段：以基本技术中准备姿势、移动、发球、传球、垫球为主，并结合专项素质练习。这个阶段，应抓好基本技术的动作规范，各个技术环节应严格要求。初学时，往往对来球落点缺乏预判能力，造成起动不及时，移动不到位现象。教师应结合各种专项素质训练和其他手段，重点加以解决。发球技术除了要求动作规范外，还应与接发球训练结合，一传与二传结合， 与“中一二”接发球站位相结合，扣球技术较为复杂，这一阶段可适当安排一些助跑起跳、原地扣球等方面的练习，为下一阶段重点训练扣球打下基础。

第二阶段：重点训练扣球技术和“中一二”接发球防守、“中一二”进攻战术。复习提高上一阶段的训练内容。扣球训练，先从助跑起跳扣固定球或扣摸悬挂物体训练起。然后扣 3 号位抛向 4 号位的一般高球。待扣球基本技术逐渐掌握后，再练习其他位置的不同高度、不同距离、不同弧线的扣球动作。为保证扣球训练，还得加紧对二传队员的培养，以利于队员之间的配合。在这个阶段，可学习单人拦网技术。

第三阶段：主要学习单人拦网、接扣球防守与组织“中一二”进攻（反攻）战术，以及保护、接应的训练。这个阶段是一个综合性训练，它既要复习提高第一、二阶段所学的技术，同时也得抓紧防反的串联训练。这一阶段的时间安排稍长一些。并结合理论学习，提高队员分析和解决问题的能力。随着全队训练水平的提高，教师应通过各项指标的检查，进行分析总结，对今后的训练内容和要求制订出切实可行的计划。

1. 比赛

   比赛是排球运动发展的动力。通过比赛全面检查训练质量，从中找出差距。同时也促进基本技术、战术水平的提高，而且还锻炼了思想、作风、心理素质等。合理安排比赛是不可缺少的。

2. 心理训练

   心理训练同传统的身体训练、技术训练、战术训练相结合构成了现代训练的完整体系。有计划、有目的地进行心理训练，能提高运动员的心理素质和心理能量；促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征；同时获得较高水平的心理能量储备，使其心理状态适应训练和比赛的要求。心理训练主要包括高度灵敏的思想能力；迅速、准确、灵活的反应能力和良好的情绪体验及意志品质等。心理训练的方法应根据排球运动的规律，采用各种手段，调节队员心理过程和个性心理，使队员在训练过程中保持高度的兴奋和最佳心理状态，以提高教学与训练的质量。如在竞赛时提出处罚的要求，使队员处于紧张气氛中训练。