（二）垫球的教学步骤和练习方法

1. 讲解示范 首先简述垫球的作用及其动作要领，重点讲清垫球手型、垫击的部位、击球点和蹬地、抬臂、提肩、压腕、顶肘的协调动作。讲解时要与示范相结合，一面讲解、一面示范，完整动作示范与分解动作示范相结合。

2. 原地和移动徒手垫球动作的练习

1. 垫球的半蹲准备姿势练习。集体原地做，教师检查和纠正错误。要求重心低、重心靠前，动作协调、连贯。

2. 垫球手型练习。要求前臂夹紧并伸直，形成垫击平面，两手叠掌， 抱拳互握。

3. 原地和移动徒手垫球动作练习。随教师口令做原地垫球徒手动作； 看教师手势做前、后、左、右的并步、交叉步和跑步移动垫球动作。要求动作正确、连贯、协调。

1. 原地垫球练习 体会和理解并初步掌握垫球技术动作，要求蹬地、抬臂、提肩、压腕、顶肘等动作要协调。

1. 两人或三人一组、一抛一垫或一抛二垫。要求两人相距 6m，抛球要稳。

2. 两人一组对垫。刚开始时两人距离 4m，然后拉大距离。要求用力协调，正面垫击。

3. 对墙垫球。每人拿一球连续对墙自垫。要求摆好手臂角度，用力协凋，控制球的高度和反弹的距离。

4. 原地自垫。要求准备姿势重心低，蹬地和抬臂要协调用力。初步掌握后再进行两手摸地后自垫。

5. 三人一组，三角垫球。要求身体正对垫出方向垫球。

1. 移动垫球练习 要求判断移动，取好正确击球位置，保持正面垫球。

1. 两人或三人一组，一人抛球，另一人或两人轮流向左、右、前、后移动垫球。

2. 两人或三人一组，一人原地传球或垫球，另一人或两人轮流向左、右、前、后移动垫球。

3. 移动自垫。每人拿一球向左、右、前、后移动自垫。要求保持低重心移动和正面垫球。

4. 三人一组，跑动垫球。

5. 四人一组，三角移动垫球。

1. 接发球练习

1. 两人一组，相距 9m 左右，一发一垫。或三人一组，一人发球，二人轮流接发球。刚开始时，要求发球要稳，初步掌握后，逐步拉长发球的距离，增加发球的难度。

2. 三人一组，一发一垫一传练习（不隔网、隔网均可）。要求发球准， 接球队员要垫到传球队员的位置，传球队员再将球传给发球队员。

3. 三人一组，一发二垫。要求接球二人要互相配合和呼应，把球垫到预定位置。

4. 多人在半场内各个位置移动轮流接发球练习。要求判断准确，移动迅速，取好正确的击球位置，保持正面垫击，垫到前排 2、3 号位之间。

5. 两边三人或四人同时接发球。要求三人或四人接全场，互相配合默契，不要互让互抢。

6. 二人或三人一组移动接发球。要求判断准确，移动迅速，把球垫到前排 2、3 号位之间后，立即返回到端线处。

7. 全队五人接发球。根据本队情况，站好位置，将球垫到前排 2、3 号位之间。

8. 结合组织“中、边一二”或“后排插上”进攻战术的接发球。要求接好各种发球，组织各种进攻战术的配合。

1. 接扣球练习

1. 二人一组，一扣一防。要求接球队员做好防守准备姿势。开始练习时扣球要稳，然后逐步增大难度。

2. 三人一组，一扣一防一传。要求扣球要准，接球队员将球垫给传球队员，传球队员将球传给扣球队员，连续进行，尽量减少失误。

3. 三人一组，一扣二防。要求扣球队员扣、吊结合，防守队员互相呼应，互相弥补。

4. 场上各个位置多人轮流移动接扣球。教师在对方网前高台扣球或本方场区原地扣球。要求接球队员明确防守位置、防守范围和防守职责，移动要快，判断要准确，取好击球位置，垫准垫稳。

5. 二至四人防全场 教师站在对方网前高台或本方网前原地扣球，队员连续接扣球，要求接球队员防全场，分工负责，互相配合，互相呼应，互相弥补。

6. 三人或二人一组，移动接扣球。

7. 队员在一方网前轮流扣远球或扣调整球，另一方后排三人或四人防全场。

（三）垫球常见的错误及纠正方法

1. 垫击时两臂弯屈或不并拢。原因是动作概念不清。其纠正方法是多做徒手垫球模仿动作练习；反复讲清夹臂、抬臂、压腕、顶肘的动作要领。

2. 动作不协调，先蹬地后抬臂或先抬臂后蹬地，原因是动作不熟练，身体协调性差。其纠正方法是多做徒手正面垫球动作练习和对墙垫球练习，体会跨步、抬臂、压腕、顶肘等动作的协调用力。

3. 移动慢，对不准来球，击球部位不正确，垫在手腕或一个手臂上。原因是判断不准确，两臂夹成的垫击平面没有对准来球或垫击动作不正确。其纠正方法是多进行快速移动练习和两臂紧靠插入球下对准来球的徒手动作练习；向左右移动的对墙垫球练习。