挥臂速度练习方法

①原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶，每 10 次为一组，做若干组。

②原地连续挥臂扣球，要求速度快，每 10 次为一组，做若干组。

③对墙扣球，或两人对扣反弹球。

④原地或助跑起跳模仿扣球动作，连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

⑤直臂举杠铃杆过头，抖动手腕。

⑥手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作，每 10 次为一组，做若干组， 要求快速挥臂。

⑦手持实心球、铅球、标枪掷远。2.发展速度素质训练注意的事项

1. 速度素质训练要安排在训练课的开始阶段，在队员兴奋性高，情绪饱满，运动欲望强的时候进行，训练效果最好。速度的提高不如力量的提高容易见效，所以，要保持经常性的训练。

2. 在进行速度训练时，要好把专项速度练习和技术训练紧密结合，因为专项练习可以帮助运动员建立专项的条件反射，更快地提高专项技术的反

应速度。

1. 初中学龄段是发展速度素质的最好时机。这个年龄段的学生中枢神经系统的兴奋占优势，骨骼生长快，柔韧性素质好，对提高步频、增大步幅提供了条件，因此要加强这一时期发展速度素质的训练。