（二）准备姿势和移动的教学步骤和练习方法

  1. 讲解示范 首先简述准备姿势和移动在比赛中的重要作用，然后做示范，再讲动作要领。讲解动作顺序首先从脚和膝部讲起，然后讲上体、手臂和整个身体姿势。示范时注意正面示范和侧面示范相结合。也可以边讲解边示范，学生边听边模仿做动作。

  2. 初步练习

  1. 学生排成两列横队站立，根据教师讲解示范的要求，在教师的组织和指导下，首先进行准备姿势练习，然后结合移动步法进行练习。

  2. 队形同上，两人一组，一人做准备姿势或移动，另一人纠正错误动作。

  3. 队形同上，先做好准备姿势，看教师手势向前、后、左、右做各种移动步法练习。

  1. 提高起动和移动技术的练习

（1）4 至 6 人一组，平行站立端线后，做好准备姿势（一般做半蹲）或做原地快速碎步跑，看到手势或信号后，迅速起动快速跑 6－9m，手摸进攻线或中线后，转身跑回原端线处。

  1. 队形同上，队员在端线后俯卧两手撑地，看信号后，迅速起动快速跑 6－9m，手摸进攻线或中线。

  2. 队形同上，队员先快速跑 6m，然后后退 3m，再向前跑 6m，再后退3m，如此前进到对面端线。

  3. 队形同上，侧对网站在进攻线外，做好低蹲准备姿势，看信号后， 用滑步或交叉步移动，来回手摸两条进攻线。

  4. 队形同上，做好各种不同站、坐、卧等姿势，在进攻线外，看信号后做 6m 或 9m 折回跑。

  1. 结合接球进行各种移动的练习

  1. 两人一组，相距 6m，一人向对方前、左、右不同方向抛出有一定高度和距离的球，另一人移动对准球，并模仿传球方式在脸前上方接球。或模仿垫球方式去接球。

  2. 两人一组，相距 6m，各持一球，同时将球滚到对方体侧 3m 左右处，两人同时移动接球，然后再滚回给对方，依此连续进行。

  3. 队员排成一列纵队站在端线外，教师在网前向队员前方四周抛出各种高低远近不同的球，队员轮流或个人连续迅速移动接住来球。

  4. 两人一组，相距 6m，一人持两球，向对方前、后、左、右连续抛球，让其迅速移动把球接住，然后立即抛回给抛球人，依此连续做若干次后交换。

  5. 在传球和垫球技术的练习过程中，结合各种准备姿势和移动步法进行练习，借以提高判断、移动和对准来球能力。