（三）灵活性素质

灵活性是指突然改变身体或身体某一部分的运动速度、方向和位置的能力。它是排球运动员必须具备的重要素质之一，灵活性是由力量、反应能力、速度、爆发力和协调性等几种素质结合而成。排球比赛争夺激烈，来球千变万化，要求运动员在比赛中有良好的迅速起动，快速变换身体方向和位置的能力，这就需要有高度的灵活性。因此，一个排球运动员不仅要全面熟练地掌握技术，而且还要有快速移动和控制身体的能力。

1.发展灵活性的练习方法示例

（1）游戏性练习

①喊数抱团游戏队员沿着圆圈慢跑，教师突然喊出一个数字，如喊 2 个，3 个，5 个⋯⋯队员听到数后立即与临近的同伴抱成和喊数相同的一团。喊 3 个，就是 3 人抱成一团，最后剩下没有抱团的人受“罚”。

②拉网捕“鱼”游戏在篮球、排球场内，先指定一人捕捉其他人。当捉到一人后，两人手拉手再去捉第三人；三人手拉手再去捉另外的人，如此直至捉完为止，最后被捉者为胜。

③两人追击球游戏两人半蹲姿势站立，面相对，每人以单手持排球随地滚动。采用迅速移动，用另一个手击拍对方的球，同时防止对方击拍自己的球。

④两人拍背游戏两人面对面站立，积极迅速移动去拍对方的背，同时不让对方拍着自己的背。

①连续做前滚翻、后滚翻、鱼跃前滚翻、侧滚翻、侧手翻及兔跳等。

②在垫上进行跳跃结合和跳钻结合的练习。如在垫上放六根距离和高度不等的竹竿。开始时鱼跃过第一根竿，然后纵跳收腹连续跳过两根竹竿，钻过第四根竹竿，又连续跳过第五、六根竹竿，依此往返几次。

③直体前扑→手撑胸前击掌→推起穿腿→蹬足起。

④前滚翻→左（右）横滚动→快起→原地鱼跃→跪跳起。

（3）行进间练习

①侧身前交叉、后交叉向左、右两侧快速移动。

②跳起空中分腿、两手摸脚，下落手触地连续向前上方跳动。

③俯卧起立，紧接展腹跳起，下落做前扑动作。

④连续兔跳三次后，看信号跳起做扣球或拦网动作。2.发展灵活性素质应注意的事项

队员的灵活性反应多来自观察对方来球情况和所作的判断。在排球比赛中，为了适应比赛的要求，应发展观察判断能力，所以应多采用视觉信号来做各种练习。
灵活性素质训练一般安排在训练课的前半部分，在运动员体力充沛、精神饱满时进行为宜。
灵活性素质是由多种身体素质组合而成，所以在训练中注意和其他

身体素质训练结合进行。另外，还应和排球各项技术结合起来进行训练。

注意根据年龄特点安排好灵活性训练。青少年学生在 12－14 岁时灵活性稳步提高，15—18 岁灵活性发展相对缓慢，18 岁以后又开始稳步提高。根据青少年学生生理特点，抓住灵活性发展的规律和时机进行训练，可达到事半功倍的效果。