一 身体素质训练法

（一）循环训练法

循环训练法是把许多单个动作按一定的顺序编排起来进行反复的练习方法。循环训练不仅能有效地增强肌肉力量、耐力和速度等专项身体素质，而且也能提高内脏各器官的工作能力。

1. 循环训练法内容

1. 采用 8—10 个训练手段，连续反复进行 2—3 个循环，各组和每个循环之间不休息，时间要求在 10—15min 左右完成。

2. 根据排球运动的特点编排一套连续性的排球体操进行练习。其动作是模仿各项技术动作包括各种姿势的移动、跳跃、倒地、鱼跃、滚翻等练习， 可由 15—20 个动作组成，要求在规定时间内完成练习。

1. 循环训练时应注意的事项

1. 最好每隔 2－3 天进行一次循环训练。每次都要记录练习所需的时间，力争一次比一次用的时间短。

2. 要使队员在循环训练之前，先熟悉动作方法及练习的次数。练习项目次数不宜过多或过少，过多会造成场地器材不便安排，难以控制具体的练习时间，并使练习过分松弛或不畅通，影响训练的效果。练习项目过少，达不到循环训练的目的。

3. 循环训练法内容安排要全面，要考虑既能提高肌肉力量，又能增强呼吸、循环系统的功能；既有上肢，又有下肢；既有速度，又有耐力。

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）运动量要适当，负荷量一般采用极限负荷的 3 或 2 或 3 为宜，

过小负荷量达不到训练的效果；过大则影向练习的质量，也影响下一动作或轮次的练习。