• 动作方法和技术分析

（一）单人拦网

单人拦网技术是拦网最基本的形式，它是集体拦网的基础，其动作方法由准备姿势、移动、起跳、空中拦击和落地五个相互衔接的部分组成。

1. 准备姿势 准备姿势的目的是便于迅速移动和及时起跳，队员应面对球网，两脚左右开立约与肩同宽，距中线约 40cm 左右。两膝弯屈，上体稍前倾， 两臂在胸前自然屈肘，掌心向前，两眼注意来球。一般情况下，前排 2、4 号位队员站在距边线 1.5m 处，3 号位队员站在 2、4 号位队员中间，还可根据对方进攻战特点，采用相应拉开或集中站位。

2. 移动 当判断对方从某个位置扣球进攻时，相应区域的队员应立即迅速移动，移动时，应根据移动距离远近采用不同的移动步法。①短距离移动时， 采用并步移动步法；②较远距离移动时，采用交叉步移动步法；③远距离移动时，采用快速跑步步法；④向前或斜向前移动时，可采用助跑起跳拦网的方法。

无论采用何种移动步法都应注意：①一面移动，一面判断，找好起跳位置；②移动时，身体重心不要上下起伏，两臂摆幅度不宜过大。最后一步要迅速降低重心，稳住身体，避免触网、过中线犯规及干扰其他队员的移动和起跳。

1. 起跳 移动后，两膝弯屈，重心下降，起跳时，两脚迅速用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力向体前上方摆，带动身体垂直向上跳。起跳后，身体应稍微收腹，以控制身体平衡和延长腾空时间。

起跳时，应注意掌握好起跳时间，避免过早或过晚起跳。拦高球时，要根据二传球的高低，离网的远近，扣球队员的起跳时间和挥臂动作快慢等特点，来确定拦网的起跳时间拦一般高球时应比扣球队员稍晚一些起跳，即在对方挥臂时起跳。拦远网球时，应在对方击球的一瞬间立即起跳。拦快球的起跳时间，一般可以用扣球队员同时起跳或提前起跳。

1. 空中拦击 在起跳过程中判断好拦击点，两手从额部前上方迅速伸出， 同时提肩，充分伸直手臂，两手自然张开，并稍紧张屈指屈腕呈勺型，两手之间的距离应略小于一个球的直径，要防止两手距离过大或过小，前臂靠近球网上沿，两臂保持平行。在对方扣球击球一瞬间，两手伸向对方上空尽量接近球。当两手触及球时，手掌和手腕要突然紧张，手腕迅速用力下压“盖帽”捂住球。如在 2、4 号位拦网时，外侧手掌要内转“包球”，防止打手出界。

2. 落地 空中拦击后，落地时，身体应稍收腹，以保持身体的稳定，以两

脚前掌先着地，屈膝缓冲下落的力量，落地后，要迅速做好一个动作的准备或接应来球。