（二）弹跳力素质

弹跳力素质是人体蹬地后，克服地球吸引力而完成腾空动作的能力。人体离开地面时对地面施以的力量越大，离地面的速度就越快，人离地面也就越高，所以说弹跳力是一种以力量、速度为核心的综合性素质。

排球运动员的弹跳力表现于起跳时腿部肌肉的快速收缩，即起跳的一瞬间是以爆发性的速度去完成。通常称这种用力为起跳时的爆发力。

目前排球技术、战术在不断发展，网上争夺相当激烈，扣球和拦网成为争夺的焦点，如果没有较好的弹跳力，就不可能掌握和完成排球的高、难、快技术和快速及纵深进攻的配合。扣球和拦网技术已成为目前排球比赛的主要得分手段。一场高水平的排球比赛，平均每个队员要跳 200 次左右，因此，排球运动员所需的弹跳力，不仅要跳得高，而且还要跳得快，又要跳得有耐久力。

发展弹跳力的练习方法示例

徒手双腿深蹲连续向前蛙跳。
左右脚交替向前作跨跳。
在草地、沙坑、锯末跑道上做原地单、双脚向上跳、收腹跳等。
两人面对站立拉手做半蹲、全蹲连续向上跳起。
连续垂直跳起在空中做迅速收腹。
连续双腿收腹跳越栏架或有一定高度的竹竿。
两人背对站立，拉手做半蹲或全蹲连续向上跳起。
原地连续垂直跳起转体 360°
穿沙衣连续向前蛙跳或原地向上跳、单脚跳。
肩负杠铃（10kg 左右）做连续轻跳、半蹲跳、全蹲跳。
连续单、双脚跳过橡皮筋（橡皮筋有一定的高度）。
连续跳不同高度的橡皮筋。
单脚或双脚跳上台阶或土堆。
原地连续跳起单手或双手摸篮板。
连续助跑起跳摸篮圈或树叶。
连续跳上跳下高台（高台要有一定高度）。
三级跳、五级跳、连续蛙跳。
单、双脚连续跳绳。

发展弹跳力素质应注意的事项

要注意区别对待，根据不同队员的特点采用不同的训练方法。初学者的弹跳力训练宜多采用“量刺激”的方法，但对有一定训练水平的队员宜采用“强度刺激”方法，这样容易收到好的效果。
弹跳力训练要做到两个结合：一是弹跳力训练与力量、速度、灵活性、协调性训练结合；二是所选的练习方法应与排球技术动作结构和用力性质一致结合训练。如负杠铃半蹲起练习，应与扣球起跳技术动作的要求基本一致。
提高下肢的蹬地力量是发展弹跳力的重要手段。因此，在大力发展腰腹背伸肌、伸髋肌群、伸膝肌群同时，还要加强踝关节、脚掌等小肌肉群及韧带的爆发力训练。
“超等长”训练是发展弹跳力一种有效的练习方法，要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处往下跳又立即往上跳的练习、多级蛙跳、跳上台阶和土堆等。