六十五、冬季锻炼应注意

要做好准备工作。天气寒冷，人体惰性大，锻炼前要先做徒手操，有意识地多活动腰部、脚趾、脚踝和膝关节等部位。还要注意把手、脸、耳朵搓一搓，使血液循环加快。
要防止冻伤。运动时穿着要合适，衣服不要穿得太厚、太紧、以免影响血液循环，但也要注意不可穿得过于单薄，特别是运动后要及时加穿衣服。鞋袜要保持干燥，鞋带也不要系得太紧，雪天锻炼还要扎好袖口和裤腿。
要合理选择锻炼项目。多安排运动量大一些的项目，如长跑、爬山、滑冰、球类、武术等。
要根据天气情况和个人身体状况，安排适宜的运动量。一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不要太大。当身体有不适感觉时，要适当减少运动量。
要预防感冒。正确的呼吸方法有助于预防感冒。锻炼时，以鼻呼吸和口呼吸并用为宜，这样能有效的减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激。锻炼后，千万不要马上脱去衣服，或用冷水洗脸。