六十二、洗澡时间太长不好

浴池内的温度高于体温，心脏的搏动加快，负荷加大；同时，随着心搏出血量的增加，人体的血压也会因此而升高。这样就容易促使高血压和心脏病患者发病。

一般来说，春秋季洗澡的时间适宜在半小时左右；夏季在 20 分钟左右；

而冬季以 45 分钟为最好，洗澡时间太长，对健康是不利的。六十三、美容禁忌 1．别在暴露于阳光下的部位涂香水，否则会使皮肤变黑。

避免用含有酒精的化妆品，酒精对皮肤有害无益。
不要把浓缩的洗发水直接倒在头上洗头，要先用水稀释 7 倍再用。
用清水冲洗头发切勿草率，残留的洗发水会刺激头皮引起脱发。
日光浴时忌暴晒。不然皮肤易衰老，甚至引起皮肤癌。
酷暑骄阳下忌不戴帽子出门。
别用洗衣肥皂洗脸。
别乱做面部按摩。不当的按、拉、搓会破坏皮肤下层的脆弱组织。六十四、夏季跑步应注意

1．跑步时间不宜过长，速度不宜太快。每次以 30 分钟为宜，路程不超

过 5000 米，并要选择日出前或傍晚日落后较凉的时候进行。2．长跑时，衣服以白色或浅色为好，衣着宜宽大些。

3．跑步前宜喝少量盐凉开水。因锻炼时出汗多，体内的水分和盐分会随

汗水大量流失，而运动后不宜立即大量饮水。 4．跑步后不宜马上洗澡或游泳，尤其不要洗凉水澡。要待汗干后洗温水

澡，以利于身体的恢复和血液循环的改善。 5．长跑后不要立即进食，也不要立即吃凉饮料。应稍休息一会儿，在可

能的条件下，多吃些易于消化的食物，如稀饭、面条、麦乳精和冲鸡蛋等，以补充营养和能量。

6．身体较胖和皮下脂肪增厚较明显的人，夏季长跑是减轻体重的有效办法。体弱的人夏季跑步，一般以采取走跑交替或慢跑的方式较好。