自学武术的方法

运用正确的学习方法，会使你更快地进步。在自学过程中，需要不断地总结经验，扬长避短，寻求出对自己切实可行而又行之有效的练习方法。

1、学习并掌握一定的武术知识。

通过学习，了解一些武术基本理论知识，例如：什么是武术；武术的起源、发展和现状；武术的特点和作用；练武术的意义；所学的拳术或器械的特点和运动规律等等，掌握这些理论知识对武术具体技术的习练大有益处。当对武术的起源和发展有了一个大概的了解时，可以认识到武术这一中华民族瑰宝的伟大性，从而进一步激发我们的民族自信心和爱国热情，有利于我们很好地树立学习目的；当对武术的特点和作用有一定的了解时，可以使我们了解到武术区别于其它项运动的独到之处及锻炼价值，从而坚定刻苦练武的信念。

2、一定要掌握看图学武术的能力。

对于自学武术的青少年朋友，书就是不说话的老师。武术的技术动作在书上都是用图解来具体说明的。所以说青少年朋友要想自学武术，首先学会看武术图解，这样，才能很好地展开自学。武术图解的具体知识请参看本书“武术图解”一章。

3、全面锻炼，善抓重点

初学者，必须注意全面锻炼，但要善于抓住重点。一般说，身体每一部位的练习，都有简单省时、锻炼效果好的方法。这些内容，按顺序进行练习，无疑是一种既简单、效果又好的手段。但随着功夫不断长进、练习内容愈来愈多，就可以在其中选择较为突出的交叉绕环为肩臂练习的重点，这样即符合素质发展的规律，同时也保证了更多的时间和精力去练新的内容。

4、多动脑，勤思考，认识运动规律

自学武术，切忌一味蛮干和急躁冒进，每一动作都要边学习边用心思考，直至弄通它的要领和含义，这样才能真正学会动作。同时还要注意摸索运动规律。如基本功和基本动作中大部分内容都是左右交替进行的，而我们往往习惯一边的动作。认识到这些，我们就应适当多练些不习惯的另一边动作，这样既促进了身体的均衡发展，也符合运动的规律。

再如，我们做腾空飞脚时，自己觉得动作要领和技术要求都做到了，弹跳能力也不算差，可就是完不成空中造型，究竟是什么原因呢？其实道理很

简单，熟练程度不够，机体能力发挥得不充分。前者需要的是练习数量，要通过“量变”而达到“质变”，从掌握动作要领到熟能生巧，运用自如。后者需要的是完成动作的方法具有高度的合理性，在起跳腾空的瞬间，把神经系统的兴奋性、关节的灵活性、肌肉的力量以及动作的速度、协调、内在的精神意识都集中体现出来。这些显然不是几日之功所能做到的，但我们决不可怀疑自己是否具备这个能力，拳谚中有“拳打千遍，身法自然”的说法，追求打拳时的身体自然，尚需千遍演练，那么，要追求动作在空中的优美造型，表现出高水平、高质量来，又何尝不能打上“千遍”呢？

此外，还应注意有同伴一起练习时要多进行交流，遇到有习武经验的人要虚心请教。

5、制定练习计划

这对自学者来说，很有必要，可防止盲目性并能督促自己练习。制定计划时，要符合个人的实际情况，在练习基本功和基本动作阶段，主要应考虑如下几个方面。

时间

对于青少年朋友来说，一般是早、晚和课余时间为宜，时间长短可根据个人体质、课程安排、生活环境等具体情况来合理安排。每次练习最好能保证在 1—2 小时之间。其它时间，如节、假日，课间，及一切可利用的时间，在做整体计划时，都应有所考虑，并在不影响工作、学习的情况下，安排适宜的练习内容。

内容和进度

根据安排好的时间，确定练习内容，开始时，可试验一个阶段，检查一下自己的接受能力和运动时的身体反应。本着前面讲到的原则、要求，在学习内容、练习组数、进展速度、运动量等方面，力求做到切合实际，以取得更好的练习效果。

采取的方法及要求

具体的方法和手段是比较多的，比如，可以边学边练，可以早上以学为主，晚上以练为主；也可以划分学习阶段和训练阶段。在手段上可以学会一动作，精练一动作；也可采用“循环练习法”。总之要求准确掌握动作，不断巩固提高。

随着练习的不断深入，计划也应有阶段性，练习内容、数量、方法和要求也要根据情况变化而更新。开始时，练习内容少，要保证一定的运动量就需要靠增加密度来提高运动的强度。增加了新的内容之后，运动量也需随之加大，这样各方面的要求就提高了一步，内容、数量、方法及要求就应在计划中进行合理调整。

当我们掌握了一定的组合动作和基本套路之后，就可以适当地选择一些有一定难度的套路学习了。