武技篇

教不严，拳必歪；学不专，拳必滥

这句谚语要求教师要严格教学，以防拳歪；学生要专心致一，以防拳滥。教师的“严”，首先要严格按照动作规格进行教学。其次要严格要求学生循规蹈矩地进行练习，这样才能教给学生正确的拳式。学生的“专”，首先要专心，专心才学得会，学得对。其次要专一，专一才能集中精力，学一得一，练一精一。

拳为武艺之源，棍为兵械之祖

武术的技术内容可概分为徒手技术和兵械技术。拳术技术是学练兵械技术的基础，可将手持兵械的舞练，视为手臂延长的拳艺。因此，练好徒手拳术，再学兵械就容易多了。

兵械的种类有数十种之多，其形包括长的、短的、软的、有刃的、带刺的、装钩的等等。学练兵械应先学棍，因为棍不长不短，无刃、无刺、无钩，既易制作、又易习练，不会因初学时身械不协调而造成重伤。棍练好了掌握了身械协调的基本规律，熟习了操作兵械的共性技法，再学习其他兵械就容易掌握了。这种从易到难地学习武术的程序；早在明代，就已由军事武术家们整理成文了。

要学拳，须站桩；欲习打，先练桩 “桩”即桩功。这两条谚语强调桩功是习武的基础，不论学练拳路，还

是习练散打搏斗术，都必须把桩功放在优先练习的位置，锻炼学拳习打的稳固根基。

眼无神，拳无魂

在武术运动中，讲究“眼是心之苗”，“眼为心灵之窗”，要求以眼神表达动作的攻防意识，展示个人的个性。而动作的攻防意识、练习者的个性，正是拳技的内涵所在，恰如人之灵魂。故言“眼无神，拳无魂”。

手眼相随，手到眼到 “手”，泛指表现动作攻防意图的主要部位，意思是拳式动作过程中，

眼睛要“随视”动作的主要部位。例如左冲拳，眼即需随视左拳的出击，此

为“手眼相随”。当动作主要部位达预定位置时，眼光亦同时到达预定位置。如冲拳击中目标时，眼亦正好“凝视”目标。此即“手到眼到”。

眼观六路，耳听八方

六路指前、后、左、右、上、下。八方指四正方（东、南、西、北）、四斜角（东南、酉南、西北、东北）。“六路”、“八方”亦泛指自身的周围。眼观和耳听是泛指利用感觉器官来洞察周围变化。简单地说，与人格斗时，既要用两眼专注对方某部位，还要用眼的余光，耳的听力，皮肤对外周气流变化的感触，与对手接触部对其力向、力度和虚实变化的感知等，综合察觉周围情况，进行分析判断，作出相应反应。

只压不遛不中用，只遛不压笨如牛 “压”指压腿、耗腿、撕腿等腿部柔功静压法；“遛”是摆腿、踢腿等

腿部柔功动转法。“压”能提高肌肉的伸展性，加大关节活动幅度。“遛” 能提高肌肉快速收缩的爆发力量，以及舒与缩快速交替的灵活性，还包含着各种不同的攻防意图。压腿与遛腿，都是腿功练习的基本方法，缺一不可。只压不遛，腿软而无力，因此“不中用”。只遛不压，腿重而不活，因此“笨如牛”。只有将注重发展伸展性的“压腿”与注重发展弹性的“遛腿”结合练习，才能获得幅度大、速度快、力度强的高超腿技。

打拳不遛腿，必是冒失鬼

遛腿指腿功练习中踢摆腿等“动转”练习法。遛腿具有锻炼提高下肢动转幅度和变换灵便的作用，还可作为每次练拳开始时的专项准备活动内容之一。如果练拳前不通腿，由于下肢没有得到大幅度的动转，练拳时突做踢腿和腾空腿法等动作时，就可能拉伤肌肉。如果练习拳术者始终不遛腿，下肢动作幅度得不到提高，就会使行拳和攻防格斗时，下盘不灵活，起腿和迈步感到勉强，导致支撑脚站立不稳，甚至出现失势或倾跌。因此，“打拳不遛腿。必是冒失鬼。”

迈步如犁行地，落地如树生根

此谚出自形意拳家，亦作“迈步如行犁，落地似生根”。指迈步时，腿贴近地面（不能高离地面），似排开阻物般向前推进，犹如犁地行犁一般。落步时，全脚掌着地，五趾抓地，沉稳踏实，如树生根一样。

进步宜低，退步要高

与人徒手搏斗时，进步要降低重心，以加强自身稳沉，加固进攻发力的根基。同时，以此使身肢紧凑，防止对手采用防中有攻的打法。退步要升高重心，重心高则步法灵活，能快速闪离对手并变换步法。

枪怕摇头，棍怕换把

枪的基本技法集中于枪头，摇动枪头能完成拦、拿、缠、绞、圈枪等枪法。这类圆弧动作属枪的主要的革防动作，运用中可乘枪头圆行压住对方兵械而进，也可乘枪头圆行挑起对方兵械而进。还可使枪头圆转闪开对方兵械攻势而进。如果对方以械硬碰我，则可借枪的弹力而进。显然，摇摆枪头的枪法，对手不易对付，故说“枪怕摇头”。

棍的技法颇丰，关键在于把法。握持把的一端，可以将根放长击远，扭持棍的中段，又能把、梢兼用，一攻一防，上挑下撩，左拨右打。此外，双阴把与阴阳把交换握把，能使棍运至似已势背时（关节不便变化，肌肉不便发力时），突又绝处逢生，灵活变转而击。所以，与持棍者对搏，要注意其把法变化，谨防其换把变化的招法。

一寸长，一寸强

长是相对于短而言。在搏斗中，两方相距较远时，出击长的一方，可击中对方，短者却可望而不可及。“长”有肢体和器械之长和通过武术技法加长出击距离之长。例如高个较矮个的四肢要长，长枪较单刀要长。这种长度在技击中既有抢先击中对方的优势，也有一定的局限。人的身高并不能随心所欲增长，器械过长则运转不灵，出进迟缓，因此，拳家追求的长，主要是通过武术技法加长出击距离。在身高相近，器械长度相近的同等条件下，追求招法出击较对手长。例如，长拳的冲拳，通过拧腰、顺肩、送膀，以求加长冲拳的距离。通臂和劈挂拳，通过探腰拔臂，以求放长击远。又如“执枪必尽根”，不能留把，以增加出枪远扎的距离。

一寸短，一寸险

短是相对长而言。在搏斗中，双方相距较近时，器械短者能自如运用，击伤对方。器械长者，因械梢已超过对手体外，失去了枪刺刀斩之效。对于长得不便两头换使的长械来说，短兵逼近，则变转不灵，连招架也成问题。在徒手搏斗中，身体矮小者靠近身材高大者时，高者肢长的优势即失，还会被逼得手脚施展不开。矮小者则易于变换招法。在两人身高条件相等时，一旦靠近，采用短打技法，发短劲者，就较采用长击技法、发长劲者有利。由于贴近身体易于准确地击中目标、打中要害，短劲又较猛促，能致重创。故说“一寸短，一寸险”。

一寸小，一寸巧

小是相对于大而言。指小兵器技法尚“巧”，在兵械对搏中，小兵器以巧见长。

兵械中的匕首、点穴针、峨眉刺等，都属于小兵器。小兵器便于携带，便于藏匿。运用时，因无长兵重械之累，可以随心所欲地以敏捷的动作避让对方的攻击。得机得势时，又能突然出击。故说“‘一寸小，一寸巧”。

手是两扇门，全凭腿打人

此谚强调在徒手搏斗中，以手发挥防护、引诱、掩蔽的功用，以腿发挥攻击对手的功用。人的上肢运使灵便，以其喻门，开可诱敌深入，掩蔽腿法；闭可防敌进攻，同时以腿迎击。用腿击敌力度强，幅度大，动作猛，能发挥出比上肢更大的攻击力。但是，“起腿半边空”。因此，运用时，应注意控制身体重心，腿要急出快收，不宜用腿处不要勉强，防止对方抱腿摔。

手打三分步打七，胜人重在手步齐

此谚强调与人搏斗时，要重视脚步的技击功用。首先，脚步有运载之功。手要能远击对手，须依脚步远出；身要能避开对手攻击，须靠脚步闪移。其次，脚步还有勾绊之能。例如太极拳的“野马分鬃”，手臂由前向外横靠，能使对手向后倾倒，靠的就是此式弓步之前脚置于对手脚后，绊住了其脚步的移动所致。因此，称“手打三分步打七”。值得注意的是，仅靠“步打七”，并不一定能击倒对手，欲击倒对手还需“手打三分”的配合。而且“手打” 与“步打”要同时发力击中对手，同时达到一定的攻防位置，才能奏效。此即“胜人重在手步齐”。

远拳近肘贴身靠，远脚近膝挨身靠

和这条谚语类似的，还有“远用拳掌近肩胯，不远不近肘膝打”、“远则手足上中下，近则肩肘背胯膝”、“远则拳打脚踢，近则擒拿摔跌”。它们的含意一致。说明武术技法中有运用身体任一部位攻击对方的技术，关键在于掌握好攻防距离，随机选用。对方离得远，就采用拳打脚踢，攻击上、中、下各部；离得近些，可以用肘顶、膝撞，或者采用擒拿法制敌；如果双方挨得很近，甚至贴靠一起，就应采用肩挤、背靠、胯打以及摔跌法制敌。

巧拿须防痴打，妙摔谨防赖拼

运用拿法时，须以两手才能拿住对方的一节。而对方还可运用未被拿住的其他部位拼命进行远击。例如，一手被拿，另一手、头、足，甚至肩、背、臀、膝等部，任一尚能自由运转部位都可“以打解拿”。或者其不畏疼痛. 你拿你的，他只趁近身反击要害，则拿他不住，反受其害。因此，如果不能“拿其一点，制其全身”，就不能轻易运用拿法。

运用摔法时，多需贴身搂抱。如果被摔者不重武德，或是为非作恶的亡命之徒，有可能乘贴身之机，戳眼抓阴，攻击要害。因此，如果不能快速摔出敌手，最好不要轻易搂抱施摔。

来得高，往上挑；来得矮，往下斩；不高不矮，左右排拦

此谚指搏斗中直接拦档的基本方法。正如《少林拳术秘诀》所述：“高来则挑托，平来则拦格，低来则砍切。”意思是：对方攻我上盘，就用向上格挡的挑、托等法；对方击我中盘，就用向左右格挡的平拦、横排（格）等法；对方打我下盘，就用向下格挡的砍、切、截等法。

肘不离肋，手不离心

此谚强调与人搏斗时，肘部要靠近肋部出入，手应占住心胸前方，出入不离正中线。这样的姿态紧凑便捷，以肘护住两腋、两肋；有利于以手上防头、中防心、下防阴。此外，手占正中，出击路线近，有助于采用以快打慢，直击其要害的打法。

有力夺正中，无力闪两旁 “有力”、“无力”是相对而言的，乏指力大与力小。与人搏斗时，遇

到对方力量不如自己，可直攻对方正中，击其要害，先发制人，速战速决。

如果遇到的对手比自己力大，则应闪开对方正中，而绕至对手的两旁，攻其侧方或背后，后发制人。

拳打不知，脚踢不防

此谚强调与人格斗时，不论拳打还是脚踢，都要快疾，以快打慢，进攻对方无防备的部位。“快”既需以反应速度快、运动速度快为基础，又要注意运用“攻其不守”、“攻其无备，出其不意”这类兵家诡道。这样，对方发觉我攻击意图，再发动守势或反攻，在时间上已慢我一拍，我可取“先发制人”之效。

出手软如棉，沾身硬似铁

此谚强调出手发招时，先要充分放松肌肉。至接近攻击目标时，才突然加快出击速度，收缩肌肉以爆发力击中目标。术语称此劲为“寸劲”；俗语称此发劲时机为“沾衣发劲”。

打拳要长，发劲要短

此谚中的打拳，泛指进攻对方的动作。在攻防格斗中，“一寸长，一寸强”，差一点就击不到对手，因此要力求长手远击。但发劲要力求短促，应在出手接近目标时，才爆发“寸劲”击中对手。

借他千斤力，不费四两功 “千斤力”喻对方进攻力之巨大；“四两功”喻我用于还击的巧劲很微

小。此谚是说会运用巧劲乘势借力，就能以小力胜大力。在与人搏斗时，对

方用大力或猛力击来，我只需闪开其进攻方向，顺对方劲路去向加以小力牵带，就能促其继续顺力前倾而跌倒。对方进攻越猛，跌得越重。对方前倾跌倒之力，实际上是他自身之力加上我附其上的牵带力。所以这是乘他之势，借他之力反击于他。这正如“顺水推舟”一般。

手到脚不到，鬼也打不到；手脚一起到，金刚也跌倒

这一谚语要求手和脚的动作要同时到位。例如“上步弓步冲拳”，上步过程正是冲拳的伸臂过程；移动脚落步与后脚蹬地时，正是冲拳爆发寸劲时；下肢做弓步时，也正是冲拳击到目标时。按谚语的文意，如果手脚不能同时到位，攻击力很小，连无多少能耐的“小鬼”也打不倒。反之，如果手脚同时到位，攻击力就大多了，就是威能摄“鬼”的金刚也能击倒。

紧了崩，慢了松；不紧不慢才出功

此谚指练功时的精神和运动负荷的安排要顺乎自然，紧了、慢了都练不出功夫。就练功时的精神来说，如果神经紧张，会使反应迟缓，应答不准，肌肉僵紧，变化不灵。如果精神散漫，动作就会显得疲沓，肌肉无力，拳式松散。因此练拳时，精神要自然提起，既不紧张，也不怠慢。就训练负荷的安排来说，训练次数过多，每次量过大，意欲急功早成，都可能导致运动损伤或疲劳过度，以至“欲速则不达”。如果训练间歇太久，运动量过小，则由于对身体刺激甚微，达不到锻炼的作用。因此，要持之以恒地进行力所能及的训练，科学安排运动量，才能逐渐积累锻炼效果，练出功夫。