提高中小学学生身体素质的意义重大

山东省枣庄市中区齐村镇后川联校 孟凡玉

近十几年，我国体育在中国共产党的指导下已全面展开，并创造或打破体育世界纪录。现已居全球前十名。通过我国选手的国际赛事，从多方面可以看出，我国选手主要靠技巧，自信拼劲获得好成绩；而一些发达国家则主要靠耐力、速度、技术获胜。客观地讲，中外体育仍在一些项目上相差一定水平。为此，提高中小学素质已成当务之急。而有的地区因只重视培养体育， 造成文化成绩下降，这与实现四个现代化的目标是相违的。

本人总结一套体育素质锻炼方法，使广大青少年在提高素质的同时，不影响学习，望广大专家同仁指教。

我们先研究一下体育健将成长之路。有关资料显示： 中 西

10 岁左右开始锻炼 4 岁左右开始锻炼

14 岁左右达一定水平 8 岁左右达一定水平

18 岁左右达高级水平 16 岁左右达高级水平

20 岁左右尖端水平 20 岁左右尖端水平

25 岁左右回落 25 岁巅峰

30 岁左右退役 30 岁左右回落

35 岁退役

由此得出年纪、锻炼性规律：

一、二年级 柔韧技巧性 三年级速度性（跑） 四年级 力量（上肢） 五年级耐力（投跳） 初一 速度（跑） 初二 高远（跳）

初三 高远（投） 高一 耐力（全身）

高二 技术技巧性 高三 力量、心力（信心）

基本动作：跑、跳、投、攀爬、平衡、悬垂、支撑； 精神：机智、果断、勇敢、顽强。

重点：走、转体、摆动、绕环、屈伸、篮球、排球、足球、武术、体操、滚动滚翻、手翻、倒立、乒乓球、游泳、力量、耐力速度。

建立运动队、田径、小足球、小篮球、小排球、武术、体操队。

运动竞赛、邀请赛、对抗赛、友谊赛、选拔赛、通讯赛、表演赛、单项比赛、运动会、校级、班级比赛。

增进学生健康，增强体质，促进学生德、智、体、美全面的发展，为提高全民族素质奠定基础。

天天做眼保健操，视力在比赛中有很重要的作用。

准备活动要充分、锻炼内容要反复认真，直到掌握。放松活动最重要， 为下一次锻炼做准备。准备活动、放松活动是体育成绩达到巅峰的必要条件， 则延长运动寿命的基础，也是减少退役后心脏、脑血管病的必要条件。

锻炼学生的观察、注意、记忆、想象力、练习看、听、想、练

注重器械使用。

运动素质：男，19 岁以前；女，13 岁以前，发展速度最快。

力量素质：男，16 岁以前，最好成绩 22—23 岁，女，13 岁以前，18— 22 岁以前最高成绩（立定跳远）体操；10—13 岁，增长较快，背肌：男，13

—14 岁，女生，9—10 岁，屈臂悬垂；男，13—14 岁，女，9—10 岁，柔韧素质：13 岁以前最好。

耐力素质：小学五年级和初中阶段，最快。灵敏素质：三年级最好。

13 岁以前做频率快反应快项目，乒乓球、羽毛球、田径、游泳、技巧、游戏、发展儿童平衡能力、反应能力、速度、灵敏柔韧运动能力。

13 岁以后，耐力型、大运动量，对抗性强的运动项目，长跑、篮球、足球等发展耐力，对抗性。

选拔身体细长、臂长、腿长等同学，针对各种同学锻炼各种项目、培养运动员、后备人材。

全面锻炼、突出重点，从实际出发，循序渐进，坚持经常，持之以恒， 做好整备活动、整理活动。

检查器械有无损坏，安放是否平稳，场地是否平整，沙坑是否已翻松， 有无妨碍活动的障碍物，发现问题及时处理。

水中游泳要了解水底情况。

不能佩带纪念章、小刀、铅等等尖利物、衣服得当，不穿硬底塑料鞋等， 服从指导，团结保护。

体弱生病期间，避免剧烈运动。

饭前饭后不宜做剧烈运动，运动中、运动后不要大量喝水、冷饮。不要马上用冷水冲洗。有心脏病传染病，疮口未愈的人不宜游泳，女生经期不宜参加剧烈活动。以免影响健康。通过有条理有计划科学地有目的锻炼，以提高中小学身体素质，做好运动员的后备力量的培养。