二、合理安排课的密度和运动负荷

体育课的主要任务是增强学生的体质。因此，安排适当的运动量，对增强学生的体魄有重要意义。如果运动负荷不够，密度小，则达不到增强学生体质的目的，同样，运动负荷和密度过大，就会影响学生的身体健康，所以， 只有正确合理的掌握运动量，才能使学生的体质得到全面发展。

运动密度是指一节课中练习的时间与实际上课的总时间的比例。体育教师在课前要根据课的任务、内容、学生特点及教学条件等情况，合理地安排练习次数和休息时间，严密教学组织，提高教学效果。每堂课中学生的心率应控制在 120—160 次／分之间，课的密度在教学条件好的学校应达到 35— 40％，有的课甚至可以达到 50％以上，但最低不应低于 25％—30％。

运动负荷是指练习时所给予人体的生理负荷，它反映人们在练习过程中，身体练习施加于人体的生理负荷所引起的一系列变化。了解运动负荷的大小，一般可采用观察学生的出汗量、呼吸、面色和精神状态等外部表现。如果呼吸急促，面色灰白，排汗量很大，就说明运动负荷过大。合理的运动负荷是上好体育课的重要一环。如：一堂技巧课和中长跑课（两节连上）。课适宜运动量估算 135 次—145 次／分（课平均脉率），准备部分要达到 120 次—130 次／分，基本部分中长跑要控制在 150 次—180 次／分，结束部分要降到 105—80 次／分。这样下课后，学生的体力能很快恢复到最佳状态。教师要根据学生的身体情况，分成强弱组，区别对待，提出不同量的要求。总之，如果只强调课的密度而忽略运动负荷，或光强调运动负荷又忽视密度， 都达不到好的锻炼效果。只有两者统盘考虑，搭配得当，才能有效地提高教学质量。合理安排运动量应注意几个问题：1．安排一堂课的运动量应遵循人体生理机能活动变化的规律，即由小到大，由大到小。2．一堂课的运动量大小与教材的安排、搭配是分不开的。3．就一次课来说，如遇到教材安排不能得到妥善解决时，就应考虑从其它方面着手来调整课堂运动量。4．精心设计， 周密地组织每一堂课。5．一堂课的时间有限，为了保证学生在课堂上有充分的练习时间，教师必须贯彻“精讲多练”的原则。