（二）调节情绪

在青少年学生当中，神经衰弱患者很多。

下面给出神经衰弱的一些表现，看看紧张学习中的你，是不是也有类似的症状；

晚上睡不着觉，白天觉得很困记忆力减退，头痛，但到了夜里仍无法入睡。
焦虑，常有紧迫和惶恐的感觉，总觉得有许多事情要干，忙也忙不完。其实也没忙出个所以然来。读书时爱不停的翻动书页，一本书拿到手上刚看开头就想换另一本了。
总感到忧郁，容易触景生情，这不是指一般的小孩子的多愁善感，是一种长时间无法解脱的病态的心理。

希望这些症状你都没有。其实，神经衰弱的病因主要有四种：紧张、冲突、挫折、猜疑。为了防止神经衰弱，让我们来学习几种调节情绪的方法：

①深呼吸

平躺在床上，两个膝盖稍微弯曲，两脚分开 20CM，把背躺直，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，全身逐一放松。用鼻子缓缓深呼吸气，放在腹部的手随之升起。然后做一个微笑，继续用鼻子吸气，吸到不能再吸入的时候用嘴呼出，松弛的像打呵欠一样发出“呵”声，使嘴、舌、脸感到轻松。每天做 l—2 次，每次 5—10 分钟，时间可逐渐增长到 20 分钟，练习时要用心体会呼吸时的声音和肌体逐渐松弛的感觉。

②交替呼吸法

如果因为紧张而头痛，可试试这个办法。

坐在比较舒服的椅子上，把右手的食指与中指放在额上，用拇指堵住右侧鼻孔，让空气慢慢从右鼻孔吸入，用无名指堵住左鼻孔，同时松开拇指，让空气慢慢从右鼻孔呼出，反复 10—30 次。

在考试中若有紧张性头痛发作，请放下笔做一下这个练习，几分钟后再继续答卷。

③不知你注意没有注意过，在你打呵欠的时侯，你并不一定是觉得困了，在早上起床后反而比睡前更容易打呵欠。而且，呵欠会“传染”，你和几个同学一块儿走路，一个人打个呵欠，过一会儿可能每个人都要打起呵欠来。这是因为打呵欠是我们的机体应付缺氧的一种本能。也就是说，打哈欠

（包括叹气）可以补充给身体氧气，充氧可以减少一定程度的紧张。下面介绍一种叹气放松法

深深的吸一口气，使空气经过肺部呼出，尽量放松你的身体，不要去刻意的想自己在叹气，让空气自然进入肺部。重复几次体验一下松弛、舒畅的感觉。

④自我催眠法

这是一个治疗失眠的方法：平躺在床上，让全身都感到很舒适，闭上眼想象自己是充满了气正浮在床上，全身都轻漂漂的，过几分钟后，再想像自

己非常重，沉重极了，手脚都抬不起来⋯⋯再过 5 分钟，又想象自己成了浮在床上的汽球，突然一下气全从脚底下跑光了，自己就成了摊在床上的一层皮。这样的想象以使你身心放松，放松了就容易入睡。

还有一个办法就是专心，尽量不去想白天发生的事情，如果无法控制自己可以用数数的办法来集中精神。不要太在意你都数到了多少，很快你就睡着了。