(一)消除疲劳

如果我们高强度又长时间的学习或工作,精神长期兴奋,体力和脑力上的过劳,导致体内代谢产物堆积,我们就会感到疲劳,身体酸痛,精神不振, 如果没有足够的时间休息,就会马上投入到后面的学习或工作中去,用什么方法能较快的恢复精力、消除疲劳呢?

  1. 眼疲劳的消除

沉重的学习负担,长时间的伏案作业,带来眼睛的疲劳,过度用眼可能导致近视的发生。要选择一些方法来使疲劳迅速消失。

①坚持认真做眼保健操。当你眼睛疲劳的时候,做一遍眼保健操,穴位点按需要准确(有酸胀感)你马上就会觉得眼前的东西都更清晰了。

②按摩法

有两个办法:第一是抹前额,用双手 2—5 指指腹从中央向两侧擦抹, 有时擦抹会有酸胀感,但过后可有神清目明之感;第二是刮眉弓,双手食指屈曲的中节桡侧 刮眉弓,同样是在酸胀感后消除眼睛疲劳。

  1. 脑疲劳的消除

背书或做题的时间一长,就会头晕脑胀的需要赶快恢复大脑的精力。

①音乐醒脑法

乐曲可以调节情绪,节奏明快、乐感强的曲子可以消除疲劳,振奋精神, 听音乐时最好不要用耳塞机,音量也不宜开得太大,以免损伤耳朵,如果你可以随着音乐翩翩起舞的话,会有更好的效果。

②指尖刺激法。”

两手握拳,然后从食指向小指逐渐打开,打开时要迅速用力,打开后要用力伸展手,再从食指握进去,重复 3~5 遍。可很快消除疲劳。

这种方法不需要借助工具,在学校很适用。

③电吹风醒脑法。用电吹风向手掌吹送暖风,电吹风与手掌之间的距离由远及近。再由近及远,反复几次,使手的各个部位都受到刺激,持续了 3~ 5 分钟,这种方法效果很好。在家学习时可以使用,

  1. 运动疲劳的消除。

在运动间隙,对疲劳和承受大运动量的部位进行按摩。点穴和局部拿揉共用 10 分钟,可迅速恢复体力。

第二,运动后疲劳的消除,先对全身进行一次轻柔按摩,再重点对身体负重部位进行点揉,改善血液循环,改善肌肉营养,加速乳酸代谢的处理, 使运动者消除疲劳。

操作方法:(同学之间互相帮助或请家长帮忙)

①采取俯卧位,通过对运动者颈肩部捏放松颈肩,再用搓法由上而下推腰背部 10 次。推腰背部脊柱两侧 10 次,最后双手拿捏双下肢后侧肌肉 10

次,以空掌叩击腰背以下往返 5 次收尾。

②仰卧位:分推胸肋部 10 次,再捏拿大腿前股四头肌 10 次,从脚掌尖

向心性推动,促进血液回流,点搓涌泉穴一分钟。

③坐位:擦揉两臂,由肩至腕 10 次,再摇肩 10 次,牵抖上肢,最后再

推搓前额,太阳穴面部各 5 次。

另外,保证充足的睡眠营养,睡前用温水洗澡和泡脚,都有助于消除运动带来的疲劳。