一、科学的锻炼

（一）科学的选择项目

科学的选择项目是锻炼科学的前提。少年时期正是身体各个器官形成和功能全面增强的过程，这个时期也是锻炼习惯形成的时期，如果在这个时期培养了自己对体育锻炼的兴趣，并形成习惯，就会自始而终的投入这项运动并且兴味十足，这对人的一生健康都会有很好的影响。那么，应该如何选择适合自己的运动项目呢？

由于在广大同学中，健康水平、体质状况、性格特点、体态条件千差万别，所以对项目的选择应因人而异。

从健康角度来说，身体健康强壮，没有疾病的人，他们的选择面较广， 他们可以依据自己的爱好自由选择。而对于体弱者，如某些慢性疾病者，则应选择那些运动量较小的，运动节奏较慢的项目。

从人的体质来说，有的人体质强壮，而有人体质较弱，体质强壮的人可以选择那些较为激烈的，运动负荷大的项目，如足球、篮球、长跑等，亦可选择自己爱好的其它项目，而对于那些体质较弱的人来说，激烈的大负荷运动则很不适合他们，他们应选择一些较为缓和的项目来练习。

不同性格特点的人在项目的选择上，也应有差异，选择适合的运动项目，可以改善我们性格上的不足，如比较孤僻的人，则可以有意识的选择一些集体项目，这样，科学的运动就又多了一项陶冶情操的功用。

体型条件对运动项目的选择也有一定的影响，如身体单薄的人应多进行一些肌肉的力量练习。身体较肥胖的人应多进行一些脂肪消耗练习（如游泳） 等

青少年科学选择锻炼项目既是因人而异的，又是有章可循的。青少年运动项目的科学选择，从整体上我们应该注意以下几个问题。

首先，应选择有助于心肺功能发育的项目来锻炼。

因为青少年时期正处于心肺功能完善和加强时期，我们锻炼的目的之一就是帮助心肺的发育，心肺功能的强健，使得氧料的供应更加的顺畅，从而给青少年的成长带来极大的正面效应，并对体质增强起着积极的作用。

发展心肺功能最佳的练习是跑跳成份较多的练习。下面列出一些项目供同学们参考：跑步、游泳、跳绳，较激烈的球类活动（如足球、篮球、排球等）。

其次，科学的选择运动项目要从有利于发展身体各项基本运动能力的角度出发。

人体正常的运动能力和身体素质包括走、跑、跳、投、力度、灵敏度、速度、耐力、柔韧性等，这些素质在青少年时期是很重要的形成期，特别是灵敏度、快速反应能力、柔韧性等，在青春期前后是最佳的发展期，青少年朋友要有意的加强这方面的锻炼。选择球类活动，艺术体操、徒手操，旱冰， 滑板等项目，都有益于这方面的锻烁。

再次，成长期中的少年还应特别注意肌肉力量练习，因为这一时期是肌肉力量发展定形时期。

还应注意的是，选择运动项目，还应与学习，工作和生活状况相适应， 要顾及到保持充分的精力和体力来工作学习，还要顾及到运动在紧张的学习生活后的休息放松作用。

注意了我们以上所介绍的经验，我想少年朋友就可以较容易的为自己选择几项科学合理的运动项目，亦养成热爱运动，坚持锻炼的好习惯，为自己一生的健康，打下一个良好的基础。