（五）餐后运动

我们养成了良好的就餐习惯：专心进食、细嚼慢咽。在饭后，要把吃进的营养充分吸收，还应注意饭后的运动。

首先说说漱口。饭后要注意口腔卫生。因为食后口腔内易残留一些食物残渣，若不及时清除，会发生龋齿、口臭、牙周炎等病。一日三餐后，或平时吃甜食皆须漱口。

再说说散步。饭后散步是一种良好习惯。大家知道，饭后胃里盛满了食物，既不适合剧烈运动，又不适合躺倒睡觉，而适宜做一些从容和缓的活动。如在院子里散散步，轻微活动一下，对消化是大有帮助的。这是因为，散步的轻微震动，对内脏器官有良好影响。再加上走路时腹肌前后收缩，隔肌上下运动，对胃肠和肝脾能起到很好的按摩作用，不仅使胃肠蠕动加快，粘膜充血，而且能使消化液分泌旺盛，更好地对食物进行消化，防止发生“积食”。若吃饭后即卧会使饮食停滞，食后急行又会使血液流于四肢，影响消化吸收功能。在学校吃午饭的同学，饭后最好在院子里走一走，有助于消化又可以呼吸到新鲜空气。就算作业多，也要在饭后半小时再开始做。因为大量的用脑会影响消化。

下面给你介绍一下午饭后的活动程度：吃完饭，我们要先清洗餐具，漱口洗手。然后到院子里去走走，最好找花草多些的地方，可以几个同学边谈边走，但千万不要互相追赶。散步 10 分钟左右就可以。回到教室，大家应尽量保持安静，在自己的座位上休息一下，让胃肠有一个工作的时间，趴在桌子上闭 L 眼歇会儿，一刻钟以后，你就可以看书或者到操场上去打球了，如果在饭后一小时吃一个水果，像苹果、香蕉之类的，可以增加免疫力，要注意的是，果皮必须洗净，吃完的皮核不要乱丢。

试试这样做，你会发现你的身体更健康，下午的学习进行得更顺利。真的，只要你尝试一个月，就能看到效果。希望你能坚持，养成好习惯。