三、离开不好的习惯

你的身上有没有坏毛病？也许有一些习惯你还没有认识到它的危害性。这一个专题，会告诉你一些习惯的害处，也会给出一些纠正的办法。希望你能认真读一读。

（一）熬夜和睡懒觉

每个人的脑子里都有一个生物钟，如果你的起居很有规律，你的大脑就会定时活跃，定时疲劳。应根据需要调整生物钟，白天上学时让大脑活跃， 等晚上让大脑疲倦，及时入睡。如果睡觉没有规律，生物钟就被破坏，如果形成颠倒的生物钟就更糟了。

有的同学喜欢在假日熬夜和睡懒觉。头天晚上看书或看电视到很晚。第二天早上很晚才起床。其实，缺的觉是补不回来的。在晚上，活动了一天的大脑多么需要休息，继续的用脑会使大脑过于疲劳，时间长了会神经衰弱。而睡懒觉会浪费掉早上宝贵的时光，要知道“一天之计在于晨”，在早上进行算题的思考或身体锻炼效果都是极好的。在假日改变睡眠的时间会打乱生物钟，是个不好的习惯。

在考试前复习阶段，很多同学为了拿到好成绩，挑灯夜战，这也是不好的，晚上复习功课，由于大脑已经很疲劳，学习的效率不可能高，却占了宝贵的休息时间。到第二天早上，大脑的疲劳还没有消除，昏昏沉沉的去上课， 就可能在课上打瞌睡，影响听课效率。老师讲的课比我们自己的复习要重要和有用的多，不可耽误的。而且，长此以往，大脑的兴奋点会调整在夜晚， 但是考试都是在白天进行，到时侯大脑无法兴奋，发挥不出应有的水平。可见，熬夜实在是没有好处的。

顺便讲讲正确的睡觉姿势。正确的姿势是向右仰卧，微曲双腿，身体成弓状，全身自然，放松。不要蒙着头睡。睡前用温水洗脚，可以睡得更香甜。

我们青少年每天要保证 9—10 小时的睡眠时间，平时要养成早起的好习惯，有规律的起居。若如是，你的精力会更充沛，健康的状况也更良好。