四、怎样安排考试期间的锻炼

在复习考试期间，有些青少年用占用体育锻炼时间的方法，来增加备考复习的时间，他们一般在书桌前一坐就是几个小时，而不肯离开座位活动，这样做到底会有多大的收益呢？

我们说，这样做是得不偿失的，为什么呢？

一方面，这样做，虽然只是短时间的停止了体育锻炼。但也会造成体力下降，脑力减退，大脑反应速度减慢，甚至考试后会生病，严重损害健康。另一方面。复习考试期间停止锻炼，一般来说，对考试成绩也是没多大

帮助的。由于脑力和体力的下降，大脑皮层反应减慢，所以，很大程度的影响了复习效果和考试成绩。

复习期间的时间是宝贵的，所以我们更要对它加以科学，充分，合理有效的利用，使我们保持身体健康，思维敏捷的状态。

我们要坚持一个“7＋1＞8”的原则，何为“7＋l＞8”呢？其实很简单，这个公式代表的意义就是 7 个小时的学习，加上 1 个小时的运动其学习效果

大于 8 个小时的连续学习。

那么，应该如何具体操作，在操作时应注意哪些问题呢？我认为考试复习时间安排，应注意以下五点：

（一）制定一个作息时间表，把复习，运动，休息的时间统统的安排好，使每天的复习时间与考试的时间基本相同，以使得正式考试那天，你的大脑可以很快进入状态；

（二）必须要每天坚持锻炼，时间可以比平时稍短一些，但是不可以间断，最好的方法是把主要的锻炼安排在早上，这样有助于赶走睡意，趋散夜寒，使身体舒展，精神振作，给你一天的学习带来一个好的状态。

（三）在复习 1 至 2 个小时后，要离开座位活动 10 至 20 分钟，可以散散步，到室外呼吸一些新鲜的空气，也可以站在打开的窗前做几下操，总之以恢复大脑的反应和伸展四肢为目的。

（四）对于课外活动时间或体育时间要充分的利用。这时，你可以选择自己平时喜欢的项目来活动。但活动量不宜过大。要以心跳加快，出汗，但不累为标准，另外还要特别注意锻炼时的安全。

（五）复习期间，睡得最好不要太晚，而且，不宜放下书本就去睡觉，最好的方法是放下书本后散散步，然后用温水洗脸洗脚，然后去睡觉，这样可以达到较好的休息效果。