七、适合少年儿童的锻炼项目

上面我们讲了许多的科学锻炼常识，下面我们来介绍一些适合少年儿童进行的运动项目以供参考。

少年儿童身体正处于生长发育期，灵活性，柔韧性都很强，具有很大的可塑性，大部分运动项目都可以针对少年儿童来训练。并且，在训练中，可以提高少年儿童的各种基本的技术技能。

（一）跑跳类练习。这类练习可以较全面的影响少年儿童的各方面的机能，提高少年儿童的心肺功能，促进少儿骨骼及肌肉的生长发育。

（二）球类运动。这类运动比较活泼有趣，深受广大少儿的欢迎，球类运动可以发展少儿的协调性，灵敏度，还可以培养少儿与别人交往的能力， 培养团结互助的精神，所以，是一种较为普遍的运动形式。

（三）体操。体操这种锻炼方式似乎不大受少儿欢迎，但我们应认识到， 体操是一种运动量适中的，亦可全面提高身体素质的锻炼方式，从某种意义上说，体操是最适合于少儿生长发育的运动项目，所以应大力推广普及。

（四）滑冰和游泳，这类运动起到的锻炼效果类似于跑步，但更有趣味性，是很好的运动项目。不过，在从事这类运动时，一定要特别注意运动安全。

（五）柔韧性练习。少儿时期是发展柔韧性最好的时期，可以说，人的柔韧性的好坏与否，绝大部分取决于少儿时期的练习。所以，少年儿童应特别注意柔韧性的练习。

（六）力量练习。这类练习对少儿来说是必要的，但在练习过程中，必须要讲科学性，少儿由于还处在肌肉的发育期，所以这类练习的负荷不宜过大，最好以徒手练习为主。这样，即可以达到力量练习的目的，又可以保证少儿身体的健康发育。

以上列举的是一些较为抽象的运动项目，希望能给大家提供一个参考。