（二）科学的锻炼方法。

在选择了适合自己的运动项目后，就要谈一谈运动方法的科学性问题了，现在的运动项目五花八门，而且方法各异，要掌握科学的锻炼方法，我们应从何下手呢？于是我们就不得不从宏观上，总体上来把握，下面我们来具体介绍锻炼方法的科学性。

第一，运动应讲究适量性，所谓的适量性是从两个方面来说的，即不可过量，也不可太少，少年儿童正处于生长发育期，每天应保证有一个小时左右的锻炼时间，另外应积极的上好两操一课，这一点也是非常重要的。

第二，我们介绍一下“间歇训练法”。“间歇训练法”原来一般普遍运用于运动员的训练，近些年来，间歇训练法逐渐被用于一般的健体锻炼中， 所谓的“间歇训练法”就是在一次强度较大的运动后（心律达到每分钟 180

次左右）进行休息，当心律到了每分钟 120 次左右时，再次进行锻炼，那这样做的科学依据是什么呢？人的心脏功能既具有一定的潜力，又有其最大的负荷。心率在每分钟 120—180 次的时侯，心脏保持其最大的输出量，这是心脏工作的最佳状态。这种间歇训练法对提高心脏功能效益显著。

第三，我们讲一讲循环练习，循环练习法是由数个不同内容的练习点组成，练习者按规定的时间在各个点上完成一定的练习。循环练习法是在一般健身锻炼中，兴味盎然而又很易收到实效的锻炼方法，循环练习的内容，可选择负重练习，跑跳，球类运动等，这都是依训练所要达到的目的而定的。比如主要为发展肌肉的力量，各运动项目则可以以力量性练习为主。

第四，我们来谈谈有氧运动，所谓有氧运动即指为增强心肺功能而采取的促进机体大量摄取氧气的运动。心肺功能是人们重要健康的因素之一。加强心肺功能是人们重要健康因素之一，加强心肺功能的锻炼，就能够加强人体时氧气的摄取。

有氧运动最简单易行的就是步行或慢跑，从我国的一句“饭后百步走， 活到九十九”的民谚便可见这一点了。

第五，我们讲一点目的性较强的针对性练习。

首先，我们谈谈力量练习，所谓力量练习就是指肌肉力量练习，是以增强肌肉力量为直接的目的，这种练习，可以借助器械进行，如哑铃、杠铃、沙袋、拉力器等，亦可以不用器械，徒手进行，如锻炼臂力我们做俯卧撑， 练习腹肌我们可以做仰卧起坐等，力量练习，要考虑负重负荷的大小，这要因人而异，量力而行。

其次我们谈谈耐力练习，耐力项目有着另外一个名字叫作心脏功能的竞赛，游泳和登山是很好的耐力练习，长期练习可以打下良好的耐力的身体基础。

最后我们谈一谈灵敏协调性练习，一个人身手敏捷，动作灵活协调，有助于在体育锻炼中取得成绩，对人的日常工作，生活也会有很大的益处。灵敏协调是一项综合性的身体素质，它与多方面因素有关，又与对某一技能掌握的熟练有关，那么，怎样才能进行灵敏度，协调性的练习呢？其实很简单， 只要积极的科学的参加体育运动，就可以达到这样的目的。

以上，我们从五方面介绍了一些科学的锻炼方法，青少年朋友在参加体

育锻炼过程中掌握了科学的锻炼方法后，还应特别的注意运动安全，这样， 你就可以从运动中受益无穷。