第七章 减肥减肥减肥

“啊！！！太可怕了，我又长了 2 两！”“呀！怎么办？！我的腰又粗

了 1 公分”⋯⋯不行！我要减肥！——“我也要！！！——” 在一片吵闹声中，我们开始了对于减肥这个问题的探讨。

现在在不少青少年中，有一股减肥风在吹，特别是在女生中间，这股风吹得还挺凶。那么青少年应该怎样正确认识、正确对待减肥这个问题呢？减肥这个问题有什么科学依据吗？我们说肥胖是有尺度的，减肥也要讲科学性的。爱美之心人皆有之，但不讲究健康科学，单纯为爱美而减肥，则是大错特错的。

现在随着社会经济的发展和人民生活水平的提高，饭食结构也在不断的发生着变化，但是，人们的劳动和锻炼却在减少，因此，肥胖的人群在不断的壮大，根据调查表明，现在我国女性青年（14—16 岁）中肥胖发生率为 4. 58％，男青年（17－18 岁）肥胖症发病率为 5％—6％。共和国的小太阳们在父母的溺爱中长大，其肥胖发生率更是高得可怕。那么什么是肥胖呢？

当进食热量多于人体消耗量而以脂肪的形式储存于体内，其数量超过标准体重的 20％或体重指数大于 24 时称为肥胖症，简单言之。过多的脂肪累积于体内就形成肥胖。它是营养失调的疾病，导致机体发生一系列病理及生理变化，脂肪过多就会引起体重的增加，故肥胖主要表现为超重。

那么，何为标准体重，又何为体重指数呢？标准体重有一个简单而且方便的计算公式，这个计算公式我们称之为标准体重的阿部正和计算法：

身高〉l60 公分者[身高（厘米）-100]×0.9 身高〈150 公分者：身高厘米-100

身高介于 150—160 厘米之间者，身高每增加 1 公斤其体重应在 50 公斤基础上增加 0.4Kg。

体重指数是什么呢？体重指数就是体重（Kg）/（身高）2（m2）

那么，问题又出现了，我们将怎样来确定肥胖呢？是不是超重就意味着肥胖呢？

不！我们说超重绝不是肥胖的代名词，超重并不等于肥胖。

正常生理情况下，一般超过标准体重的 10％至 20％就是超重或肥胖， 那么我们又为什么说超重不是肥胖的代名词呢？这里的原因很多，体重受许许多多的因素的影响而变化，如骨架大的人就比相同高度的人重一点，肌肉发达的人也比相同高度的人体重要大，因此，青少年朋友不要一味的追求体重这个指标，大多数情况下，胖子一眼就可以确定为肥胖，只是对于那些稍有些超指标的人才有对照标准体重来确立是否肥胖的必要。可见，超重的人不一定肥胖，而肥胖的一定超重。

那么，是不是瘦就是好呢？当然不是。肥胖是一种病，太瘦也是不健康的，青少年应当胖瘦适中，保持匀称的体型，这样才算健康。

肥胖其实是走入了一个误区，一个不良生活习惯的误区，摄取热量过多，运动过少，脂肪沉积，这就很容易形成肥胖，肥胖形成是很容易的，而减肥却是十分困难的，所以，最好是在出现肥胖状况前预防肥胖，那么，已经出现了肥胖的朋友，应怎么办呢？如何是好呢？不用急，总有解决的办法的。

我们已经分析了肥胖形成的原因，从其形成原因下手，我们可以从两方面着手进行自然的科学的减肥。

第一、由于肥胖的产生与不良的饮食习惯有关，所以我们首先以科学饮食疗法来进行减肥，改变饮食结构是这一方法的关键，所谓改变饮食结构， 并不象有些人理解的那样只是不吃肉，其实，改变饮食结构，完全可以放心吃肉的，只是，要保证人体热量摄取的平衡，具体应如何做呢？应适量的减少高脂肪，高蛋白质、高糖的食品供给量，适量的减少饮食中主食所占比重， 提高蔬菜比重，适量的增加一些粗纤维食品，有助于改善消化功能，特别值得一提的是，鸡肉是一种很好的减肥食品。

第二、从运动角度出发，加强体育锻炼也是减肥的好办法之一，从肥胖形成的原因来看，运动量不足亦是肥胖形成的一个重要的原因。体育锻炼可以加大热量的消耗，单独采取饮食控制法，只可起到控制肥胖的作用，要想真正的减掉多余的脂肪，只有运动才可以得到这样的效果，而且，运动还可以避免因肥胖而引起的其他疾病，特别是心血管疾病。

当然还有别的减肥方法，如外科手术法，按摩法，药物疗法等，但这些减肥方法都是非自然的，一般不太适合少儿减肥，我们提倡少儿使用调整饮食和加强运动结合的方法，来自己战胜肥胖，我们最反对的一种减肥方法是节食，这种减肥方法是不科学的。这种方法不但减肥效果不会很好，而且严重的影响身体健康。

我们相信，所有肥胖的少儿，都有信心、有能力自己战胜肥胖的。祝愿大家面对镜子，不再彷徨。