运动性腹痛的预防

运动性腹痛泛指运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛，多发生在中长跑中，其原因主要为饭后立即运动，空腹锻炼，吃得过饱，喝水过多，准备活动不足，开始活动过猛过快，腹部脏器有炎症（如阑尾炎）等。

病症：

胃肠痉挛性疼痛。表现为上腹部、脐周、左下腹钝痛、胀痛或阵发性绞痛。

肝脾瘀血性疼痛。为右季肋部（肝区）和左季肋部（脾）胀痛或牵涉痛。腹直肌痉挛性疼痛。腹直肌部位疼痛。

腹部炎症性疼痛。多为牵涉性疼，部位与病变部位一致，如右下腹阑尾炎所致右下腹腹痛。

髋腰肌血肿。为运动时髋腰肌拉伤致髋腰部位疼痛。处理：

减低运动速度和运动量、调整呼吸。减低跑速，加深呼吸，调整呼吸与运动节奏，使两者保持一致。

按压疼痛部位。用手按压疼痛部位，慢走或慢跑一段距离，或按压痛点弯腰跑一段距离，可使疼痛减轻或消失。

腹部局部按摩和指压内关穴。

若处理效果不明显，应停止运动去医院诊治。预防：

针对不同病因进行预防，如运动前不宜过饱过饥，饭后休息后才能运动； 运动前应进食易消化及含糖高的食物，不宜吃油炸、油腻、易产气、难消化

的食物；夏季补充盐分，冬季注意腹部保暖；做好准备活动和整理活动，动作不要太猛，呼吸节奏与运动节奏相一致；不要突然加速或变速跑；及时治疗腹部脏器炎症。