瘦弱的人怎样锻炼

不少同学常为自己身体瘦弱而苦恼。那么，有没有使自己肌肉健壮，骨胳粗壮起来的办法呢？参加体育锻炼是最好的方法。下面着重介绍能使肌肉健壮、骨胳很快粗壮的几种方法。

每次练习完要有酸胀的感觉。动作速度要平稳。

练习时应以平衡的速度举起器械，在举起器械和复位过程中肌肉始终要

用力；作辅助的支撑练习，如双杠的支撑、俯卧撑等，应慢起慢落。隔天训练、持之以恒。

力量的增加和肌肉的强壮并不需要天天进行训练，隔天训练效果最佳。保持一定的营养和休息。

饮食中应适当地多加些蛋白质食品，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。肌肉强壮了，肌肉附着的骨突也增大了，骨胳也就粗壮了。