考前锻炼应如何进行

运动锻炼的方式和活动量的大小，应根据性别、年龄的不同而做不同的选择。即使性别、年龄相同，如果所在环境、身体素质和原有的基础不同也应有所区别。体力、健康状况较好的，可做些比较剧烈的活动，如打球、长跑、举重、器械运动、俯卧撑、游泳、滑冰、登山等。体质差的可以打太极拳、体操、气功、散步、快走、慢跑、打乒乓球等。可根据个人的身体状况和客观条件加以选择。运动量应由小到大，根据运动后的反应随时加以调整。一般以心跳和呼吸次数增加、身体发热、微微出汗、稍感疲劳力度，过度疲劳反有损健康，有碍学习，对考前复习不利。

要循序渐进，持之以恒。体育锻炼能否达到强身健脑的目的，关健问题是“贵在坚持”。运动量要由小到大，运动技巧要从易到难，由简到繁，以使体内各器官的功能逐渐适应、协调，从而得到锻炼和加强，使大脑的功能也随之得到锻炼和提高。

体育锻炼要全面系统。人体是一个统一的整体，在大脑皮层的指挥下， 全身和各器官系统既分工负责，又相互协调来维持各种机能活动。只有通过全面系统的锻炼，才能提高整个身体的素质，才能使各器官系统功能水平得到普遍提高，进而增强大脑功能。

体育锻炼要充分利用水、太阳、空气中的氧和阴离子。俗话说：“雨露滋润禾苗壮，万物生长靠太阳”，人的生活与成长也离不开水和阳光，而考生多属生长发育时期，更需要水和太阳。谁都知道，没有氧气，营养物质就不能“燃烧”（氧化），一切机能活动就没有能源，人就不能生活。因此， 人每时每刻都不能离开氧。有人说，阴离子就是空气维生素，有了它，人就感到头脑清醒，精力充沛。而大自然中，阳光明媚，树木花草丛生的地方， 空气新鲜，氧气和阴离子充足。考生如能到这样的地方进行体育锻炼和学习， 将更会有助于增强体质和脑功能，使学习效率大大提高。

锻炼要善于利用零碎时间。除了每天集中一段时间进行锻炼外，还可利用零碎时间进行锻炼。比如走路时，有意加快步伐；上楼时不坐电梯，快步登上；洗澡时，有意用冷水用力揉擦皮肤使之发热；洗脸时，注意梳头，达到促进头皮和大脑血液循环的目的。这样既不花费时间，并且加快了生活节奏，又锻炼了身体，岂不两全其美！