胸肩腹部肌肉的健美锻炼

每个青春期学生都希望自己的体型健美。男生希望身材结实匀称、魁伟挺拔、肌肉丰满发达、肩胸宽阔、上臂粗壮，体现一种“男子汉”的风度； 女生则希望身材苗条而匀称、曲线柔美、肌肤细腻、肩臂细窄、胸部丰满， 显示其“青春少女”的韵姿。青春期是塑造健美体型的最佳时期，而青春期的体育锻炼则是促进青春健美的最积极有效的方法。

胸肩部肌肉的健美锻炼：

胸肩部肌肉是体型健美的重要组成部分，能增加体型的美感和有利于内脏器官的正常发育和健康。胸肩部肌肉锻炼方法有：

俯卧撑。能有效地发展胸大肌、三角肌等。锻炼时可先用手撑桌子、阳台做，再平地做，最后可足尖踏凳子做，由易到难，逐渐增加次数。

引体向上。可利用门框、单杠、吊环等进行双臂悬吊引体向上，逐渐增加次数。

哑铃、拉力器等器械练习。可直接进行扩胸运动，直臂胸前平拉，仰卧扩胸等。

针对性的全身锻炼。游泳、划船、投掷、单双杠和篮球、排球等运动以及健美操等，均有利于肩胸部肌肉发达。

腹部肌肉的健美锻炼：

1 分钟仰卧起坐（15 次/分为宜）；仰卧举腿；体侧屈或前后屈及体转运动；吊环、单双杠等器械练习，各种健美操等。