少年儿童运动 6 忌

少年儿童正处于长身体时期，要十分重视体育锻炼，积极参加体育运动。同时要注意下列 6 忌：

一忌片面发展。少年儿童进行体育锻炼，切忌单一片面发展。老做一项活动，老练一个项目，对少年儿童身体全面发展不利。例如，有的少年儿童从兴趣出发，长期从事单一项目锻炼，这样可能会出现畸形发展。为此，要使少年儿童的身体得到全面发展，就要帮助和引导少年儿童自觉地努力从事各种体育锻炼，使自己的身体既健壮有力，又耐久灵活。

二忌不严格要求。少年儿童可塑性大，通过训练可以掌握结构比较复杂、难度比较大的动作，而且错误的动作很容易形成。因此，对少年儿童的体育锻炼要严格要求，严格训练。如果松松散散，不按规定动作去严格要求，容易形成错误的作法和习惯，影响锻炼效果。

三忌运动量过大。根据少年儿童生理、心理特点，不宜进行过于集中的力量练习，以防止骨骼早期骨化。锻炼的方法也要多样化，时间不宜过长， 密度不宜过大，中间要安排适当的休息。

四忌饭后课间做剧烈运动。少年儿童好动，往往上学时功课比较紧，缺

少活动机会。于是，有的孩子利用饭后时间运动。有的一放下饭碗就去参加剧烈运动，致使一些孩子引起阑尾炎和消化不良等胃肠病。因为，饭后胃肠里充满食物，由于重力的影响，运动时震动较大，可能把联系胃肠的系膜拉紧，甚至扭断、坏死，从而造成损伤。那么，饭后隔多长时间才适宜进行运动呢？原则上是经常锻炼的孩子，在饭后 0.5～1 小时后可以开始运动；不经常锻炼的孩子休息时间应当更长一些。课间休息时也不宜做剧烈运动。因为剧烈运动后，往往会出汗并使心跳加快，不容易很快平静下来，对孩子学习不利。

五忌常做倒悬运动。由于少年儿童的各个器官和组织尚未发育成熟，生理机能较弱，故不宜进行用力过大的、憋气的、长时间静力性的运动。而倒悬运动正是一种静力性的、憋气的运动。这种运动会使孩子很快疲劳，心脏负担过重，对骨骼的生长发育也有不利影响。所以，切忌少年儿童常做倒悬运动。

六忌少年儿童跳迪斯科。目前，有不少小学和幼儿园教小孩跳迪斯科舞， 这实际上对少年儿童的健康不利。因为，少年儿童的肌体各部分肌肉发展是不平衡的，骨骼的骨化、骨接合处于逐渐完成阶段，对少年儿童进行体育运动锻炼的要求是注意正确姿势，防止外伤及畸形。而迪斯科舞对少年儿童来说是过量的运动。如果长时间跳迪斯科舞，就会引起儿童脉搏、心率加快， 造成心脏负担过重等。所以，老师和家长要注意，最好不要让少年儿童去做成人的活动项目，决不能以成人的标准去对待他们。