运动时间忌过长

锻炼身体要循序渐进，而且也必须有一定的间歇才能取得满意的健身效果。如果每次锻炼时间过长，消耗体力过大，反会影响身体健康。

运动时间过长，运动量过大，除会引起身体疲劳外，还会引起失眠、肌肉酸痛、淋巴腺增大等综合症。

如果参加游泳锻炼，每次游泳时间过长，人体的热量就会被水大量带走， 出现嘴唇发青、皮肤苍白、浑身打颤等现象，这就是游泳后易患感冒的起因。

在锻炼身体的过程中，重复锻炼之间的合理休整，是提高锻炼效果的有效方法。科学研究证明，体质内部增强的过程，主要是在间歇中实现的。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并取得“超量恢复”。如果没有超量恢复，运动就难以健身。所以一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇。但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，一曝十寒，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，也难取得应有的运动效果。

每次运动时间以多长为宜，这要根据每个人的体质、运动项目、运动强度而定，不能一成不变。一般健身运动每次以半小时为佳。