个子矮怎样锻炼

虽然一个人的生长发育由遗传、营养、疾病、心理卫生等多种因素决定， 但经常参加体育锻炼确能促进生长发育。怎样才能增高呢？以下几种方法可供参考：

单杠悬垂：两手正握杠，作静止悬垂至稍感吃力为止。

双手托天：双手上举，掌心向上手指相对，双手用力向上作托天动作， 同时起踵，使颈椎、腰椎有伸展感觉，连续几次。托天时吸气，放松时呼气。

爬墙摸高：面墙而立，墙上画一条自己最高摸高点的标志线。练习时双手手指沿墙爬高，两脚起踵，尽力向上伸展，设法超过标志线，连续多次。上体前引：坐于地上，两脚伸直，上体与地面成直角，然后上体前倾，

两臂向前做引伸动作，手指尽力去触及最远的地方。

仰卧伸腰：仰卧连续几次做伸腰动作，使手脚尽力向最远的地方引伸。练习的方法还有许多，总之，要能使躯干尽量伸展。练习时要注意循序

渐进，持之以恒，才能收到效果。

要想增高，抓住最佳时期才有效，即身高突增期开始到突增期高峰这段时间。当女生月经初潮来临后，男生首次遗精后，增高的效果就减弱了。