家庭体育锻炼应选择哪些形式

在家庭中虽然受居住条件限制，但是仍有许多运动项目可供选择。

健身操，这是男女老幼都可在家庭中锻炼的项目。占用面积不大，有阳台的宿舍、工房都可进行。除了广播操、徒手操外，还可进行少年健美体操、少女健美体操等。

扩胸运动适宜青少年在家里锻炼，最常用的是拉力器（又叫扩胸器），目前有两种：普通常用的是钢质弹簧制的，适合儿童用的是橡皮筋做的，练习时一般有两臂上下拉、平拉等 13 种动作。主要是锻炼背阔肌、胸大肌和肱四头肌等，这对青少年学生胸围发育是很有益的。

哑铃也是青少年最喜欢的家庭锻炼项目，一般有平举、侧举、交替握举等 12 种动作可选择。练习不宜过多或过少，最好定期隔天练习一次，每次以30～40 分钟为宜，主要是锻炼上臂肌肉（如三角肌等），也可促进身体其他肌肉发育，以发热、发胀为度。

俯卧撑对锻炼胸大肌很有效，因此对男少年的身体素质常用俯卧撑的次数来衡量。在家里做 1 分钟仰卧起坐是简单易行的，如临睡前或起床前都可

进行，一般以 15 次左右为宜。

屈臂悬垂的运动，在家中较难进行。但是有些青少年充分利用家中有利条件，如将门框当作单杠来练习，在家中悬挂吊环作屈臂悬垂或引体向上的

练习等等。

家家都有窗户，每天早晨打开窗户做深呼吸，也是家庭中最简易的呼吸运动。此外，还可在家里赤脚做脚操，如先用脚底外缘走，然后用内缘走，然后转动每一脚趾等，一般每天做 5～10 分钟较宜。