下雨天怎样晨练

雨天进行晨练活动是有一定困难的，但健身运动贵在坚持，如果一遇到下雨天就终止晨练，那么在我国南方雨季较长的地方，就会使晨练活动经常中断，以致影响健身健美效果，所以应该养成在雨天坚持晨练活动的习惯。一般下小雨和中雨，是可以在户外进行一些晨练健身运动的，如健身跑

等。但是一定要注意安全，要选择地势较高、地面较硬的地方进行。如果在公路上跑步，就要注意来往的车辆，要适当地减慢速度，步幅也要小一些。雨天在户外做健身运动，汗水和雨水会把衣服浸透，所以在运动后，除认真做好放松和整理活动外，一定要在室内及时把湿衣服脱掉，用干毛巾把全身擦干（有条件可以洗一个温水澡），换上干衣服，以防止着凉感冒。如果再能喝些加糖的热饮料，配合自我按摩，就会更感到舒适。雨天晨练活动后切忌不换衣服，让体温把汗水和浸湿的衣服“捂干”，那样不仅容易引起感冒， 而且时间久了，还会引起皮肤病和关节炎。

如果遇到下大雨、暴雨（包括雷雨）或风雨交加的恶劣天气，可以暂停户外的晨练健身运动，改在室内进行一些适当的运动，如做做健身操、气功， 进行些柔韧性练习、腰腹力量的练习、太极拳基本功的练习以及原地跑步活动。如果有条件的，可以利用功率自行车、跑步机、综合健身器械进行晨练健身运动，效果当然更佳。

如果在晨练途中遇到大雨，又没有地方躲避，此时，就不要停止下来，

可在雨中继续进行运动，以增加体热，抗御寒冷，同时要向住地迅速跑去， 或寻找避雨的地方。