健美锻炼 10 忌

要使身体保持匀称优美的体态，并有利于健康，可进行经常性的健美锻炼。为了取得锻炼效果，健美锻炼中要注意 10 忌：

一忌不做准备。要使健美锻炼取得良好效果，每次锻炼前一定要做好场地、服装、时间的选择准备工作。首先要选有地板的或质硬的地方。锻炼前要把窗户打开，让新鲜空气流入，并在锻炼的地方垫一条毛巾、毛毯或一小块地毯；其次，要挑一身紧身的柔软的运动服，或能运动自如、血流循环不受限制、感觉舒适的服装；再次，最好选择清晨起床以后或就寝前两小时进

行锻炼，切忌饭后马上锻炼。

二忌强制进行。锻炼时要看清图解，认清手脚位置，按照要求次序进行。如果随意去掉中途锻炼程序，不仅毫无效果，还可能引起身体的不适。要特别注意的是，在运动中要顾及自己的体力，要循序渐进。有些动作要求一下子达不到也无须勉强，更不能强制进行。过度强制会起相反作用。

三忌操之过急。健美锻炼时一定要平心静气，自然协调，缓慢进行。切忌心情紧张，着急激烈，如做倒立姿势时，要是操之过急，动作过猛，造成气息停顿，倒吐出来，效果就会大大削减。

四忌呼吸不畅。呼吸在健美锻炼中起着相当重要的作用。所以锻炼时要按照说明，正确呼吸，既要将气息吸入和反吐，又要注意适当的停顿。至于呼吸的时间，可自行掌握，自己感到自然舒畅即可。

五忌病后锻炼。在病后及手术后，绝对不能进行健美锻炼。妊娠期间和饮酒后，也不能进行健美锻炼。还有些姿势不宜在月经期间进行锻炼。

六忌乱做面部按摩。不当的按、拉、搓会把皮肤下层的组织破坏，影响皮肤健康。

七忌在暴露于阳光的部位涂香水香粉。如果常在暴露于阳光下的部位涂香水香粉，就会使皮肤变色，用得过多，还容易中毒。

八忌把浓缩的洗发水直接倒在头上用。因为浓缩性的洗发水过浓，不加水就直接使用有损头发、头皮的健康。所以在用浓缩洗发水时，一定要把洗发水稀释 7 倍之后再用。用清水洗头时，一定要把残留的洗发水清洗干净， 否则会刺激头皮引起脱发。

九忌鞋跟过高、鞋头过尖。现在不少青年，尤其是个子不太高的青年， 喜欢穿高跟鞋，有的还喜欢穿尖头鞋。这样，如果长期穿鞋跟过高、鞋头过尖的皮鞋，脚就可能出现畸形。

十忌迈八字步。步态优美与否，是衡量一个人有无修养，是否潇洒的主要标志之一。走路的正确姿势应该是脚尖朝前，切忌迈“八”字步。