为什么晨练前要先饮水

美国一些研究机构的专家们曾共同制定出一套“长寿守则”，其中有一条是“清晨锻炼先饮水”。

他们认为，人在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时要散发 20～35 克的水分， 加之尿液的形成，从而使肌体相对缺水，以致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积。再说，睡眠时血液流量减少，血管也变得细小。清晨锻炼前如不喝水，虽运动能加速血液循环并有利于代谢废物的排泄，但因运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，使肌体缺水状况加剧， 从而扰乱了肌体正常的“水平衡”。日子一久，易引起因某些生理功能紊乱而出现的“上火”现象，如嘴唇、咽喉干燥疼痛，口角发炎，眼睛红肿，小便赤黄，大便干燥，甚至便秘。等到运动后口渴难熬时再大量饮水，不仅难以解渴，而且不科学。水进入体内一般要过半个小时才能输送到肌体的各个组织。他们发现，晨起后先饮适量的水还能降低血液浓度，使动脉管腔变宽， 血液循环顺畅，有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等。

所以，清晨有锻炼习惯的人，锻炼前应先饮些水。

运动量大的人，宜在饮水中加入适量的食盐和白糖。如有条件，购买或自配些电解质饮料则更好。