怎样从小培养健美的体态

培养健美的体态，应该从小就给予关注。合理的营养是维持生命，保持健康发育的物质基础。多种矿物质、维生素以及适量的蛋白质与脂肪，对幼儿健美的体型尤其重要，在日常生活中，各种姿势，如坐、走、跑、跳、蹲、看书、写字等等，都要讲究科学，保持优美姿势。

从小积极参加体育锻炼，对于儿童、少年的骨骼、肌肉、皮肤的健康发育以及各种体育动作的形成都十分有利，而体育锻炼中最简便，收效最全面的是体操，应该及早开始练习，并持之以恒。球类活动对于身体素质的全面发展也是益处深广，可以多进行传球、拍球、投球等活动。

此外，促进身体健美的运动项目还有跑步、跳跃、投掷、攀登、游泳、舞蹈以及音乐伴奏下的运动练习等。

1．人的姿势与脊柱骨脊柱是人的顶梁柱

入的仪表、体态的美，很大程度上决定于这根中轴骨，有的人含胸弓背，东歪西扭，站不直，坐不正，多半是脊柱骨有毛病。

脊柱骨共有 26 块：7 块颈椎、12 块胸椎、5 块腰椎，还有 1 块骶骨和 1

块尾骨。它有点象积木似地叠成一串，四周有韧带把它紧紧拉住，外面还裹着层层肌肉。不论是挺胸收腹，弓腰俯仰，左旋右转，总是活动自如，真可谓结构严谨、设计巧妙。

正常的脊柱，从背面看，由上刻下是一条直线；从侧面看有 4 个生理弯曲，颈前凸，胸后凸，腰前凸和骶后凸，呈现出一个拉长的“S”形。

人的脊柱的生理曲线，能缓冲来自下肢的震动，有保护大脑的作用，这种弯曲还有助于躯干前后、左右的对抗处于最省力的平衡状态，防止肌肉疲劳，它还有保护内脏器官正常功能的作用。

青少年是长身体的重要时期，在这个阶段，脊柱骨也正处在生长发育中，骨骼组织里的钙盐和磷很少，有机成分较多，尚未骨化定型，可塑性很大，容易变形。

有的青少年走路时垂头含胸，看书时弯背佝腰，写字时斜身歪头，就是站着也喜欢一肩高一肩低，长期处于这种不良姿势，脊柱骨就走样了，所以脊柱变形多发生在 10—16 岁的青少年中。

脊柱变形不仅影响美观，而且脊柱畸形一旦形成，还会引起其他心肺功能等疾病。

由此可见，青少年养成良好的姿势对保证脊柱的正常发育极为重要。2．体态健美的标准

形体的健美，不仅反映人体的外表，还反映出人们的思想修养和精神面貌，形体美的基础，不是华丽的衣衫，而是健康、协调的体型。形体健美应包括体型健美和姿态健美两个方面。

体型健美的标准

综合中外美学家对人体体型的见解，可归纳成以下十条基本标准： A．骨骼发育正常、关节不显得粗大凸出。 B．肌肉平均发达，皮下脂肪适当。 C．五官端正，与头部配合协调

D．双肩对称、男宽女圆 E．脊柱正视垂直，曲度正常

F．胸廓隆起，正面和背面看略成 V 形，女子胸部丰满而不下垂，侧视有明显曲线

G．腰细而结实，微呈圆柱形，腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现； H．臀部圆满适度；

I．腿长，大腿线条柔和，小腿腓部稍突出； J．足弓较高；

科学实践表明优美体型的形成，离不开科学合理的体育运动锻炼。

姿态健美的标准

这里介绍站、坐、卧等姿态健美的标准：

站，正确、健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈、两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的形态，这样，人体固有的脊柱形态的曲线美也就表现出来了。

行，除保持站立时正确、优美的姿势外，要做到：躯体移动正直、平稳、又不僵硬呆板；两臂自然下垂，摆动协调；膝盖正对前方，脚尖略微外侧，落地时脚跟着地过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两腿交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳建均匀，年轻人要防止走路时双肩倾斜，垂头

窝胸，腰椎弯曲等不良姿势。

坐，优美的坐姿与站、行一样，仍要保持挺胸、收腹、四肢的摆放也要规矩端正，不能摆得太开、太大、更不能跷起“二郎腿”东靠西歪。养成良好的坐姿，对于青少年发展健美的体型和保护视力都有好处。青少年多坐硬椅子，少坐沙发，对形成正确坐姿有好处。

卧，良好的卧姿对心血管、呼吸系统在安静状态的工作起到保证作用，并有助于消除肌肉的疲劳。人在实际睡眠中往往要翻来复去变换卧姿。

3．体型健美练习法

要想塑造健美体型，必须从儿童做起。儿童少年体型的健美，首先要注意平时保持各种体态的正确。这里介绍的是波兰健美专家关于各种体态正确与错误的具体解释，这些解释对于培养儿童从小保持良好的体态很有参考价值。

仰卧

正确姿势：两手顺着身体自然平放，手掌外侧与地板接触，两肘稍向两边伸展，双脚自然合拢，脚尖外展，臀部与腹部肌肉收紧，大腿紧贴地板，肩胛骨自然放松，颈部伸直，下巴与颈部成直角。

支撑坐

正确姿势：挺胸直背，背部与地板垂直，双手指轻触地板，颈部不前倾后仰，双目平视。

错误姿势：屈腰、含胸或前突，身体重心移至双手。

俯卧

正确姿势：平卧于地板，两腿放松直伸，背部肌肉略紧，脚跟并拢，脚尖分开，屈肘，两手指相触，额部置于手背。

错误姿势：背部肌肉放松，脚跟分开。

跪姿

正确姿势：大腿、躯干、头部在同一条直线上，大、小腿成直角，两手自然下垂于体侧。

错误姿势：骨盆前伸、驼背。

正确姿势：一腿下跪，膝部和脚跟内收，另一脚向旁边直伸，身体垂直轴经躯干中部。

错误姿势：脚跟朝外，膝部外斜，骨盆前倾，身体垂直轴不经过躯干中部。

单腿前伸跪立

正确姿势：一腿向前直伸、脚掌着地；另一腿下跪、大腿与小腿成直角，并与躯干、头部在一条线上。

错误姿势：骨盆前挺、直撑腿的大腿与小腿不成直角。

跪撑

正确姿势：跪撑，腰板伸直，双臂、大腿与地面垂直，两手指朝里并拢，肘部朝外。

错误姿势：塌腰、头部后仰，颈前肌肉伸拉太紧，手指朝外，双臂与地面不垂直。

并腿坐

正确姿势：两腿并拢坐地，挺胸拔背，躯干与地面垂直，头部正直，双肩自然下垂。

错误姿势：弯腰驼背，头部后仰成下垂。

分腿坐

正确姿势：基本与练习（8）相同，但两腿向外分开。错误姿势：上体前倾，两臂位置靠前。

盘腿坐

正确姿势：两腿盘坐，腰板伸直，两手自然置于膝部。错误姿势：含胸驼背、头部前倾或后仰。

站立

正确姿势：挺胸拔背、两眼平视，两臂自然垂于体侧，脚跟并拢，脚尖略分，身体重心在脚前掌外侧。

错误姿势：弯腰驼背或过分挺胸，头部后仰或前倾，身体重心在脚跟上。

分腿站立

正确姿势：分脚直立，身体重心落于两脚，两臂侧平举，挺胸收腹，两眼平视。

错误姿势：身体后仰，髋骨前挺。

俗话说，习惯成自然，以上各种正确姿势必须在平时养成，这对体型的健美大有裨益。