重视青春期的体育锻炼

青春发育期是人一生中身体生长最迅猛的时期，体育锻炼则是促进身体生长发育的重要手段。

由于青春发育期的生理特点不同，因此，锻炼所选择的方式和运动量必须与其相适应，否则就不能获得好效果，甚至适得其反。

青春期的一般特点和注意问题

由于青春发育阶段骨骼软组织较多，骨骼内水分和有机物也较多，无机盐较少，因而骨骼富有弹性，但坚固性较差，易弯曲变形。这个时期肌肉主要向纵向生长，固定关节的力量很弱，因此，这期间过多采用固定某一部位的活动和运动方式忽视对称部位的活动，就可能引起脊柱弯曲和身体的畸形发展。

另外，也不宜进行过量的负重练习，以免使关节受伤，抑制骨骼生长。从事力量性练习时，最好多采用伸展肢体，支撑自身体重和中小重量的力量练习。

由于青春发育阶段，心肺机能还比较弱、无氧代谢的能力差、机体工作能力受到代谢能力的限制，故运动不宜持久。对十一、二到十四、五岁的少年来说，进行长时间的紧张活动是不合适的。身体锻炼应严格按照循序渐进的原则安排运动量，并注意他们的身体反应及时进行调节。
青春发育时期大脑皮质的兴奋性和神经过程的灵活性高，反应快，关节软骨也较厚，关节囊、韧带的伸缩性大，因此，在这个时期注意速度、灵敏性和柔韧性的训练能收到较好的效果。
身体素质（速度、灵敏、力量、耐力）在性别上也有明显的差异。十二岁前男性和女性差距较小，十二岁到十七岁差距迅速加大，十七岁后差距最大，然后又趋于稳定。因此处于青春发育期的孩子，应坚持各项有益的体育活动，并注意进行多样化的、适宜的运动，严格遵照循序渐进的原则，练就一副健美的体格。

青春期练什么项目好

青春期是人一生中生长发育的高峰和定型阶段。在这个时期加强身体锻炼，能使人生长发育得更快更好。至于青春期练什么好，这要因年龄和性别而有所区别。

人到十一、二岁便开始进入青春期。这时体内各器官的发育还不健全，骨骼较软，体力较弱，锻炼项目宜选择具有灵活性和速度性的跳绳、短跑、各种活动性游戏、乒乓球、武术、体操、游泳等。同时要适当做点力量练习，如仰卧起坐，或提举、抛接有一定重量的物体，不宜长时间静止用力和进行耐力运动，如举重、长跑等，因身体负担过重对心脏不利，静止用力过度会使骨骼过早硬化、影响身体长高。

十三、四岁时，内脏器官的发育跟不上身高，体重的迅猛增长，神经系统对运动器官的调节作用有所降低，因而适宜做些发展一般速度、耐力和力量的练习，如跑步、球类活动、游泳等，运动量不要太大。

十五、六岁时，内脏器官逐渐完善，神经系统的兴奋和抑制过程逐渐平衡，可以做些力量和耐力练习，如单杠、双杠、举重、哑铃、实心球练习等，器械的重量要轻些，运动量要小些。还可从事跳跃、投掷、跑步和球类活动但时间不宜太长。

十七、八岁时，身体发育基本接近成年人，可以参加各种运动项目的锻炼，但运动量要低于成年人。

女孩子发育比男孩子早一、二年。女孩的脊柱弹性好，较灵活，柔韧，可多做些有韵律的活动。女孩子骨盆大，下脚较短，重心较低，适合做平衡练习。女子比男子肌肉力量小，心肺功能不如男子强，和男子练相同项目时，要降低标准和强度，或减轻器械的重量，区别对待。另外，在月经期间如果身体健康，反应轻微，可坚持适当的体育活动，如慢跑，做广播操，打太极拳，打乒乓球，做韵律操等。这样有利于改善盆腔血液循环，减轻由于盆腔充血而引起的腰腹酸、胀、坠、痛等不适，还能调节大脑皮层功能，使精神愉快，减少烦躁情绪。需要注意的是，避免剧烈的跳跃，不宜参加比赛，不要游泳。