如果你想长高些

处在青春发育期的青少年都希望自己长得高大一些，那么，就各自不同的身体条件和外界条件来论怎样才能长高些呢？

了解自己的身体

每个人身上都有 206 块骨头，它们借助关节囊或韧带相互连接，构成人体支架——骨骼。人的高矮就取决于骨骼的长短。

构成骨的成分有无机物和有机物。钙盐约占 21．8％，使骨坚硬；骨骹元蛋白筹使骨具有弹性，约占 28．2％；其余 50％是水。由于骨既坚又韧，所以能经受外界的压力、拉力和扭转力，从而使人体能适应各种劳动和运动的需要。

每块新鲜骨的表面还覆盖着一层骨膜、膜内含有神经和血管，骨骼生长发育所需要的营养就是通过这些血管供给的。

骨增长主要靠软骨的增长，在大腿骨、小腿骨等长骨的两端有骨骺，骨骺与骨干相连的地方有一层软骨板，叫骺软骨，骺软骨细胞不断增殖、肥大、并由钙盐沉淀，就会使骨逐渐加长。

随着年龄的增长，骺软骨增殖速度逐渐减慢，而钙盐沉淀越来越快，人到成年，骺软骨内钙盐的沉淀快于软骨细胞的增殖，骺软骨就渐渐钙化了，只留下一条线状的痕迹。至此，骨髓与骨干融合在一起，骨的长度不再变了，人体的个头也就定型了。因此，少年儿童时期的骨的发育状况，决定人的高矮。

在骨生长发育停止以前，注意营养，特别是保证吸收足够的钙，和经常从事体育锻炼，能改善骨的血液循环、加强骨细胞的营养供应，提高骺软骨细胞的增殖能力，促进骨的生长发育，所以，少年儿童时期，经常参加体育活动，可促使个人长得高些。

骨组织中有机物同无机物含量的比例，随年龄增长而变化，儿童时期，有机物含量较多，无机物较少，因而具有较大弹性，但不够坚硬，虽不易骨折但易变形，所以，青少年儿童从事体育锻炼时，应注意身体全面发展，以防身体不对称发展。同时还要注意日常生活中保持良好的坐、站、走的正确姿势，防止畸形。

人的姿势对身高的影响

人的姿势对身高有极大的影响，脊椎越弯屈人的身高就越矮，当肌肉软弱无力时，脊椎下垂可使身高降低 10 厘米左右，虽然脊椎有微小的生理弯屈，但不能超过允许的限度。颈椎骨的弯曲不得超过 2—2．5 厘米，腰部的弯屈不得超过 2．5—3 厘米（可以直立脊靠墙壁检查）。人在站立时，身体上的五个点（脚跟、小腿肚、臀部、背部和后脑勺）能接触壁墙，才是正确姿势。

需要强调指出的是，只有在掌握正确的身体姿势的前提下才能进行各种身体练习。

怎样使我们长高

无论是谁，都希望自己的身高能够正常地生长。但传统的遗传意识使人们认为，孩子的身高主要受父母身高的制约，因而，忽视了后天的培育，致使孩子们的身高，不能通过人为的努力，达到他们成年后的最佳身体高度。实践证明，经常参加体育锻炼的人，其心血管的功能与身高，均强于常

人，人体经过科学的体育锻炼，其身高是完全可以在遗传的基础上有所增高的，少年、儿童时期，即在骺软骨完全骨化前，积极参加锻炼，有助于身体长高，据专家分析，少年、儿童在户外进行跳绳、跳橡皮筋、室外游泳、做健身操等有助于长高。

少年儿童在生长发育期间，如果不注意良好的身体姿势的培养，以及做负重深蹲练习和静力性的控制动作过多，就会导致脊椎变态和身体各部位横向发育，影响身高生长。

长高锻炼方法一：形意拔高锻炼法；

其原理主要是通过各种放松性的纵向伸展动作，结合拔高的意念，促使人体的上肢、脊椎、躯干和下肢呈纵向生长。

在进行形意拔高锻炼时，一定要做到心静体松，神舒身展，动作象太极拳一样缓慢，做到形断意不断。同时，还要注意呼吸与动作相配合，身体随意念上拔时吸气，身体下沉时呼气。呼吸要求柔和深长，整个锻炼法，概括的讲，就是要做到形要松，意要拔；形不能松，则身不能拔。

形意拔高锻炼最好选择空气清新的早晨和环境比较优美的地方。其他时间、环境亦可锻炼，但锻炼效果不如前者。

形意拔高锻炼时的运动量，要根据锻炼对象的年龄、性别以及体质的强弱，分别而定。一般锻炼 30 分钟，在进行形意拔高的锻炼期间，要注意营养和休息，锻炼方法如下：

提踵拔身

预备势：直立，两脚并拢，两手垂于体侧，两眼平视前方。

动作：两手经体侧向头上方伸直，掌心相对。停顿 2—3 秒，意想头上有外力将自己向上轻拔，同时，脚跟随意念向上提起。

屈体拔脊预备势同上

动作：左腿横跨一大步，两手经体侧向上直举，然后，两手带动上体前屈约 90 度，手臂向正前方伸直。停顿 2—3 秒，意想头前方有外力拔脊。

侧向伸展拔臂预备势同上

动作：左腿横跨半步与肩同宽，两手同时带动身躯向两侧伸展摆动，两

手摆向左侧时，右脚跟提起。摆动时，意想侧上方有外力将自己的手臂向上轻拔，两手摆向一侧时，并侧腿脚跟随意向上提起。

扶物摆腿（拔腿）

预备势：直立，右手侧向扶物。

动作：扶物一侧腿做前后放松摆动。摆动时，意想足部有重物，摆动腿前摆时，支撑腿的髋关节和足跟随势向上提。

长高锻炼方法二：悬垂

前苏联新闻通讯社传授了一种有效的长高法，即悬垂。双手紧握单杠或单杠式的铁棒（或木棒），使身体腾空下垂。笔直下垂时，以脚尖能轻轻接触地面为最佳。

做这种练习时，男子每天可做 12—15 次，女子可做 2—5 次，练习的要领是：引体向上时呼气，身体慢慢下降时吸气。另外，边抬腿成直角，边呼气，边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面在铁棒上用力扭曲身体。

悬垂下来以后，要走动走动，使肌肉放松。一边吸气一边举手；一边呼气，一边松劲，把手放下。总之，要学会最大限度用力和最大限度放松的要领。

接着，用力握紧拳头，将手放于胸前；随后，松开手指、闭目、张口、舒展眉头、放松面部肌肉；再躺在床上，使背部和臂部紧张的肌肉放松。

据说这种体操，如果持续一个月以后，就能长高。