中小学生健美训练的保护与帮助

在健美训练过程中，掌握保护与帮助的方法至关重要。既是防止伤害事故的有力措施，又是提高训练效果的有效方法。中小学生在健美训练时一定要严格注意。

保护的目的，一方面使练习者安全进行训练，另一方面能增强练习者的信心。

帮助的目的，主要是对练习者进行助力，帮助其维持平衡或解除危险。在帮助中，也可以对练习者加阻力，加大难度，从而提高训练效果。

保护与帮助的方法，一般可分为三种。即自我保护与帮助法，一人和二人保护与帮助法。分述如下：

①自我保护与帮助法

自我保护与帮助，是指在个人进行健美训练中，出现困难或危险时，采用有效的方法，自己保护和帮助自己。尤其中小学生初参加健美训练，在个人进行练习时，主要靠自己解决困难，消除危险。例如，在杠铃卧推时，练到最后几次经常出现推不起来或杠铃压在胸上的现象。这时，应该保持镇静， 及时采取有效方法。先用胸、腰做上顶动作，以助力上举。如不行，再做深吸气将胸部和腹部鼓起来，双手抓紧杠铃，使杠铃从胸滚至腹部，然后抬起上体，再把杠铃从身上提下来。杠铃从胸滚至腹部时，不可放松呼气，以防压伤身体。再如，做颈后上举或颈后臂屈伸时，若举不起来，可借助屈膝蹬腿和身体摆动的力量将杠铃举起。

②一人保护与帮助法

保护者一般是站在练习者的背后进行保护和帮助。例如，在卧推练习时， 保护者最好站在靠近练习者头部的位置（杠铃中段处），双手进行保护或助力。

另外，在做引体向上或双臂屈伸时，保护者可抓住练习者的双脚，向下施力，增大运动负荷，提高训练效果。在练习者出现困难时，保护者又可抓住双脚，向上助力，帮助练习者完成动作。

一人在保护和帮助时，要求两手用力的大小、速度的快慢要一致，不可突然加力；同时注意始终保护杠铃的平衡。

③二人保护与帮助法

这种方法一般是在大重量杠铃练习时采用。两人分别站在杠铃两端，并做好保护帮助的准备。如做卧推、深蹲、上举等动作时，若练习顺利，保护者只需要在两边做好保护的准备，并随时注意练习的情况。若杠铃推不起来或杠铃出现偏斜，保护者就立即帮助练习者脱离困境，维持平衡，或助力使练习者完成训练次数。

两人在进行保护与帮助时，注意力一定要集中，做到用力协调一致，与练习者紧密配合。