中小学生健美锻炼中的自我医务监督

自我医务监督是在健美训练中经常观察自己的健康和身体机能状况的一种方法。通过自我医务监督，可以间接地评定运动量的大小，预防和早期发现过度训练，从而使训练更科学更有效。

自我医务监督从主观方面来说，一般应该考虑以下几个方面：

一般感觉：反映整个机体的活动状况，首先是中枢神经系统的状况。根据自己的精力、活力和体力状况，感觉可分为良好、平常或不好三种。经常训练的人总是精力充沛、情绪愉快。患病或过度训练时，就会感到精神萎靡不振，身体软弱无力，倦怠、嗜睡等。

运动心情：经过一般时间训练，运动心情可分为很想锻炼、愿意锻炼、不想锻炼、冷淡或厌倦等。经常训练的人心情愉快，乐于参加运动。如果对训练不感兴趣，表示冷淡、厌倦，则可能是训练方法不当，或是疲劳的表现， 也可能是过度训练的早期征象。

不良感觉：在剧烈运动后或初练者猛然运动后，大部分人都有一些不良感觉，如肌肉酸痛、四肢无力、食欲减退等。一周左右适应并适当休息后， 这些现象即会消失。如果训练时或训练后除出现上述症状外，还有头痛、头晕、恶心、气喘、心前区和上腹部疼痛现象，说明训练过度或健康状况不良。

睡眠：训练后会产生一定程度的疲劳。为了使身体机能更好的恢复，应有足够的睡眠。睡眠良好——很快入睡，睡得熟，很少做梦，早晨精力充沛： 睡眠不良——失眠、屡醒、多梦或嗜睡，早晨精神不佳等。应检查训练方法和运动量是否适当。记录应写睡眠的持续时间和睡眠状况，注意训练前后的比较。

食欲：训练中能量消耗较多，正常情况下食欲很好。若训练过度或健康状况不佳，食欲就会减退，且容易口渴。顺便说一句，若早晨训练，训练前应喝点糖开水，以防训练时出现低血糖现象。

排汗量：训练时排汗量的多少，与运动量、训练水平、饮水量、气温、湿度、衣着多少以及神统系统的状态有关。记录时应写汗量平常、减少、增多、大量、面部及汗衫上有无盐迹、是否盗汗等。未经训练的人训练时出汗多，随着训练水平的提高，出汗量逐渐减少。

从客观检查指标上来说，应该注意：

脉搏：常以脉搏（清晨起床前的脉搏）来评定训练水平和身体机能状况。据调查，晨脉有几种情况：①晨脉逐渐下降或不变，说明机体反应良好，训练有潜力。②若每分钟脉搏增加 12 次以上，说明机体反应不良，可能与睡眠不好或生病等情况有关，应找出原因。③晨脉若无其他原因而经常保持较快的水平，可能是训练过度，应调整运动量。

早晨脉搏与自我感觉也有一定关系。有人调查，晨脉每 10 秒增加 1 次时， 20％的人自我感觉不好；每 10 秒增加 2 次时， 40％的人自我感觉不

良；每 10 秒增加 3 次时， 60％的人自我感觉不良。

体重：体重的变化可分为三个阶段：第一阶段，训练初期由于机体失去多余的水分和脂肪，体重有逐渐下降的趋势。这个阶段约持续 3——4 周或更长些。第二阶段，体重稳定阶段，训练后减轻的体重完全恢复。这个阶段约持续 5——6 周以上。第三阶段，由于肌肉逐渐发达，体重有所增加，并保持在一定水平上。

训练期间，每周可测量体重 1——2 次，应在同一时间（最好是早晨）空腹进行测量。根据训练前后的体重变化，观察训练对机体的影响，检查训练是否得当。

训练效果：运用正确训练方法，合理地进行一段时间的训练后，效果会逐渐提高日趋明显。训练 6 个月后仍不见多少效果，可能是训练方法不正确或运动量太小。应及时找出原因，调整训练方法或运动量。

健美训练的自我医务监督，集体和个人都可做。每天练的人应每天进行自我医务监督，不是每天练的人应在训练当天或次日做扼要记录。如有异常， 应同教练和医务人员一起检查分析原因，及时调整运动量和训练方法，或作其他方面的改进。