少女如何提高身体素质

少女在青春发育期，除体态显现出发育高峰外，身体素质的发展也出现一个高峰阶段，运动生理学家称之为“身体素质的敏感发展期”。

身体素质通常是指人体活动能力的表现，包括平衡能力、模仿能力、反应速度、协调性、灵敏性、柔韧性、节奏感、速度、力量、耐力等方面。身体素质的强弱是体质强弱的标志之一。据调查，少女形态发育的快速期在 10

—12 岁，1—2 年后各项素质的快速增长便基本结束。形态、机能发育基本停止后，随之出现各项素质发展的高峰（21 左右），在 11—14 岁以前，各项素质指标随年龄的增长而提高，11—14 岁出现第一个波峰，14—17 岁趋于停滞或有所下降，18 岁后回升，19—25 岁出现第二个波峰，呈双峰型。

虽然少女身体各项素质的发展是不平衡的，但各有其发展的最佳年龄阶段，力量素质发展最快的时期，一般在 13—17 岁；模仿能力与反应速度一般

在 9—12 岁发展最快；协调性、灵敏性、柔韧性和节奏感最快的发展期一般

在 10—12 岁。这个阶段骨骼富有弹性不易发生骨折，但易发生变形，所以要特别注意体育锻炼的正确姿势，这个阶段的神经系统及与视、听有关的系统均发展较快，可塑性很强，尤其适合平衡、协调、反应、灵敏、柔韧等能力的锻炼，锻炼时强度不宜大，形式要多样，持续时间短、休息次数多。项目可选择跑、跳、投、游泳、广播操、健美操等。还要注意循序渐进，逐渐加

大运动量。

总之，少女 12—17 岁是身体全面发展的时期，在内分泌激素等的作用下，身体的各个系统都会发生巨大变化，若能趁此良机，有计划有步骤地进行系统素质训练，再辅以合理营养，便能顺利渡过青春期，到达健美成年的彼岸。这一点要引起中小学生同学的注意。