什么时候是塑造良好体型的最佳期

儿提时代，男孩和女孩在体形上似乎并无多大区别。一到青春期，男女两性的外形就“分道扬镳”了。昔日顽皮嘻闹的男孩成了翩翩少年，沉静活泼的女孩变为窈窕淑女。

青春期体型的变化

人的一生中，生长发育有两次突增高峰。第一次是胎儿期和出生后的头一年。第二次是青春期，我国青少年从十一、二岁开始进入青春发育期，直到十八、九岁止。它恰好处在小学高年级和整个中学阶段。十八九岁到二十四五岁是青春后期，青春期是人生的黄金时代，随着青春期的启动体型也发生了明显的改变，身高、体重、胸围在迅速增长，同时各系统、器官、组织及其生理机能也在飞速地变化着。女孩一般到十二、三岁青春萌动，乳房发育，骨盆变得宽大，胸、肩臀部的皮下脂肪渐渐丰满，男孩一般到十四岁身高、体重迅速增长、肌肉发达，力气增大，喉骨结节突出，胡须萌出。

进入青春期后，身高变化最为明显，由于长势快，衣服常常是还没有怎么穿就短了，小了。两只脚更是“趾高气扬”，鞋子变换稍有怠慢，足趾变会“破鞋而出”。这时，身高差不多每年平均增长 6—8 厘米，有时甚至以

10 厘米的速度在突增，青春的使者总是先把“信息”传递给女孩子，使她们

大约要早两年，即 12—13 岁时便优先进入猛长时期。在小学五、六年级时，一般是女孩比男孩高。进入初中以后，男生的青春步伐开始加快，急起直追，所以初三之后男生在个头上又胜过女生，16 岁以后女生长势开始缓慢下来，但是男生却要一直猛长到 17—18 岁。

随着身高的增长，体重也以惊人的速度递增着，女生 10—13 岁开始明显

增重。每年平均增加 2—3 公斤。 13 岁以后，每年增长 4—5 公斤。16—17

岁以后才开始缓慢下来。男生稍晚于女生，由 12—13 岁开始增重，14—19

岁期间，每年平均增加 3—4 公斤。发育快的甚至每年增加 5—6 公斤。

随着身高体重增长，胸围也比原来显著增加。胸围表示胸廓的大小以及胸背肌肉、骨骼发育和脂肪的多寡，男生在 13—15 岁时，胸围显著增大，每

年约增加 4 厘米。 16 岁以后开始慢下来。女生胸围比男生提前两年发育，

14—15 岁时每年平均增长 3 厘米。15 岁以后逐渐慢下来。从以上可以看出男

女生各项指标的曲线有两次交叉。第一次交叉在 9—10 岁，交叉后女生的各

项指标发育水平超过男生，说明青春期女生发育早于男生。第二次交叉是 14

—16 岁，交叉后男生的各项指标发育水平又高于女生，说明男生的青春发育

由此开始，以后一直到 18 岁，各项指标的平均值一直高于女生。最后定型时，男生身材高，肩部宽。女生体态丰满，髋部宽。

青春期的另一个明显变化，就是由于性的逐渐成熟而带来体征的改变。男生在 10 岁前为幼童体态，以后才逐渐具有男性特征。女生在 8 岁前也是幼童体形，8 岁以后骨盆开始变宽，臀部渐圆，10—11 岁乳房开始发育、乳头逐渐突起。13—14 岁月经初潮，15 岁时，骨盆明显变化，臀部变圆，髋部变宽，乳房隆起，乳晕增大，皮肤白嫩而丰满，出现明显的女性特征。

男女体型之差别

人们常常用“丰满圆润”、“曲线美”来形容健美的女性，而用“体格魁梧”、“肌肉壮实”来描写健美的男性。这就说明男、女的体型是有差别的。

从外表来看，男性比女性平均起来更高些，重些；男性喉结突出，女性颈部圆平；男性肩宽，女性肩窄；男性胸肌粗壮，女性乳房丰满；男性骨盆窄，女性骨盆宽于肩；男性肌肉、骨骼发达时见棱角，女性脂肪沉着、常显曲线。

从解剖结构上看，男性与女性的骨骼、肌肉和脂肪的数量、质量以及分布上是不完全相同的，男性骨骼比女性重，全身骨骼的总重量女性平均较男性轻 20％；女性骨骼的骨密质较薄，四肢骨较短，而下肢长骨的长度又是决定身高的主要因素，男生骨盆窄而长，女性骨盆宽而短。男性肌肉发达，骨骼肌的重量占全身重量的 42％，女性只占 36％，两性相比则女性肌肉总量约为男性的 60％，而且女性肌肉所含水分和脂肪比男性多，肌肉纤维内含糖量较少，收缩能力较弱，且易出现疲劳。女性脂肪丰富、全身脂肪占体重的 28

％，男性脂肪总量只占 18％。女性骨盆宽于肩，如底边在下的正三角形，而男性肩宽于骨盆，又象底边在上的倒三角形，这就是男女体形的主要特征。男、女的这些差别是怎样造成的呢？其主要原因是由人体内雌性激素和

雄性激素的分泌引起的。

雄性激素可以使咽喉部扩大，声带增长、增厚，可以刺激蛋白质的合成，促进肌肉的发育和骨骼生长。

雌性激素可以使骨盆宽大，它对乳房的发育也有很大的刺激作用，可使乳房突出；促使脂肪在臀部和大腿内侧沉积。

雄性激素和雌性激素对男女体型的这种作用是在青春发育期表现出来的，青春发育期之后，对于已经形成了的某些体型特征，即使使用大量雄性激素或雌性激素制剂想改变它，也很难有效果。

假若说，在青春发育期，发现生长发育上的问题，还可以用适当的激素治疗来加以纠正，但已经成年，仍然身材矮小，激素也便无能为力了。因而说体育锻炼能促进长高，也主要是指在青春发育期，所以塑造健美体型应该从少年儿童时开始。

（3）青春期是塑造体型的良好时机。

青少年的体型不仅仅在于外表形体的美丑，它还反映着生活发育的状态，因为体型与机体的生理功能有密切联系，体型又是以骨骼为基础的，四肢骨、脊柱、胸廓和骨盆的发育对体型的影响较大。在身体发育过程中，身高主要决定于下肢骨和脊椎骨的增长。

青春期是人的身体发育、生长变化最突出、最重要的阶段，是体型良好塑造的唯一时期。虽然，一个人的身高，遗传因素占较大比重。但营养和身体锻炼等后天因素对身高的影响也很大。在青春期积极参加体育锻炼，就是促进长高的一个重要方法。因为，适当的体育活动对骺软骨有良好的刺激作用。还能改善骨的血液供应，从而促进骺软骨的增生和骨化。体重决定于骨骼肌、内脏和脂肪，而肌肉和脂肪是青春期高度可变的因素。男性青少年改善体型应该靠系统科学的体育锻炼使肌肉发达、宽厚、丰满。这样才能显示出刚劲有力的体态来。少女的身体构成稍有别于男子，脂肪比例较大，如果要去掉多余的脂肪，也得靠体育锻炼，不能单靠节食。在青春期单靠节食减肥，是有害身体发育的。再说，积极锻炼身体，使肌肉发达起来，也会使体型更加丰满，匀称，多姿。

总之，青少年要想获得健美的体型，必须抓紧青春期这个有利的时机，加强锻炼特别要加强肌肉锻炼，适当注意营养，饮食，就一定会取得你满意的效果。