女子胸部生理特点及其健美运动

每个少女都希望自己有一个匀称而健美的体型。而体型的健美是通过起伏的柔美线条和轮廓表现出来的。不论从美学角度，还是从生理角度而言，女子胸部发育如何，对身体结构的完满与否都有很重要的意义。丰满而富于弹性的胸部不但可以显示出健美的体型，也可以反映出一个人体质的好坏。

女子胸部的生理特点

女子的胸部除胸大肌、胸小肌等肌肉与男子的相同外，其特殊之处在于拥有丰富的乳腺及包围在它周围的乳房脂肪体和一些中间结缔组织。因此，乳房是女子胸部重要的组成部分。

女子的乳房从青春期起在雌激素的刺激下开始发育。正常的乳房发育要经过 4—5 年才基本定型，变得丰满而隆起，这是女性特有的健美的一种表现，也为以后的育儿哺乳打下基础。

女子乳房的大小不是千篇一律的，它与家族遗传和内分泌有一定关系，大致与体态丰腴程度相称，体胖的人乳房中脂肪积聚多，所以显得大些，体瘦的人脂肪积聚少，就显得小些，每人两侧乳房的大小是基本对称的，但由于左右乳房对雌激素的反应不同，所以反应敏感的一侧就会稍大些。

如何使胸部丰满而有弹性

绝大多数青年女子的体型都是正常的，其所以达不到健美的标准，原因多是与受生活条件影响和不注意锻炼、身体素质较差有关。即使是肥胖和瘦削的人，通过锻炼也可以使自己的体型趋于完美。

女子经过青春发育期，到 20 岁左右脂肪逐渐增多。如果女性荷尔蒙分泌较多，身体就肥胖，胸部也往往过于肥大。这样的人单靠节食，不但使体内缺少维持正常生理活动的营养成分，时间久了，还会造成营养不良和体质下降。身体比较瘦的人，胸部过小，有的人采用推拿按摩，收效不大；服用荷尔蒙或高脂肪食物会扰乱内分泌系统的功能，更不足取。

要使胸部丰满而富有弹性，首先要锻炼胸壁肌肉，发达的胸肌是支托乳房的基础，方法有：

平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。

斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。

仰卧臂上拉：锻炼部位是背阔肌、三角肌及肩关节。

仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大的效果更好，俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。不少人开始锻炼时兴头很高，但往往由于怕苦或效果不佳而失去信心，

三天打鱼，两天晒网。只有持之以恒，才能巩固已有的成果，同时也要付出一定的体力。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢。呼吸要自然，开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，当身体素质有了提高后，再做斜卧练习。

锻炼如在早晨，应在早餐前；如在晚上，应在临睡前两小时，饭后 1 小

时才能锻炼，锻炼后 30 分钟再用餐。

随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要增加，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜；此外，女子胸部健美还要借助于合适的乳罩，合理地使用乳罩，有支托和扶持乳房不使其下垂，改善局部血液循环，防止发生乳房疾患的作用，同时也有助于体现出女性特有的形体美。不但锻炼时应该戴，平时、乃至冬季衣服较厚时也应该坚持戴。因为乳房中没有大的肌肉组织，长时间下垂后，即使加强锻炼，也很难恢复原状，乳罩的大小应以对乳房起到支托作用而无压迫感为适度，锻炼一段时间以后，胸肌发达，可换一个稍大些的或放宽扣带，也有的人由于乳房中过多的脂肪被消耗掉了，乳罩就不需要更换，最好不使用窄带和弹性扣带的乳罩，以免影响其支托作用。

总之，胸部健美在女子身体中占有很重要的地位，它也是由诸多因素构成的，不但与体育运动，而且与解剖学、生理学和美学都有密切的关系，锻炼要不断摸索适合自己情况的方法，不断总结经验，才能在短时间内收到大的成效。

乳房健美护养九则

洗澡时，要避免用热水刺激乳房，更不要在过热的浴缸中长时间浸泡，这会使乳房的软组织松弛，也会引起皮肤干燥。一般来说，洗澡的理想水温为 27℃左右。
出浴前，可以用稍冷一点的水冲洗乳房，这样做的意义在于使乳房及胸部的皮肤得到锻炼，增加其弹性并促进血液循环。
女性的背部大都与乳房的健美有着极重要的关系，当你走路保持背部平直时，乳房自然挺起突出，坐与立姿也应挺胸抬头。那种低头弯腰的姿势是很难保持乳房健美的。
睡的姿势也很重要，以仰姿为最好，尽量不要侧身睡，以免挤压乳房。
每天早、晚间，做数次深呼吸，这样做可以使胸部得到充分的发育，促使胸肌发达，久而久之就会见效。
一些少女为了保持身体的线条美，忌食鱼肉、光吃青菜，这未免有些因噎废食。要知道，适量地吃些鱼肉和乳制品，可以增加少量脂肪，以保持乳房的丰满。不然、人虽苗条了乳房也会逐渐萎缩。
避免外力碰撞乳房，使肌肉组织受伤。对于那些喜爱体育运动的姑娘们，应尤其重视这一点。
每次浴后，最好用健美浴液从乳头开始呈圆形逐渐向外擦洗，直至颈部。
游泳对乳房的健美大为有益，因为无论水中的运动，还是水对乳房的“按摩”都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而更富有弹性。