三、自然休息即睡眠，它是人生不可缺少的内容

人的一生大约有三分之一的时间要在睡眠中度过。可以说睡眠是人类最基本的休息方式，也是最重要的休息方式。睡眠可以解除疲劳，恢复精力和体力，还可以缓解心理冲突，促进身心健康，保证人类正常、高效、愉快地工作、学习和生活。心理学的研究揭示人类的睡眠有两种基本模式：一是“快速眼动”睡眠；二是“非快速眼动”睡眠。“快速眼动”睡眠的时候，尽管看上去人好象是睡着了，其实通过仪器测量，他的眼球却在频繁地转动着。这是一种浅睡眠。这时睡眠者的脑电波几乎接近于觉醒状态的脑电波。这种状态的睡眠，大部分会做各种各样的梦。另外，这种睡眠尽管保持着睡眠姿势，筋肉疲劳可以得以消除，但是大脑仍在活动着，所以也称之为身体的睡眠。“非快速眼动”睡眠，脑电波呈现出十分缓慢的波型，是一种深沉的睡眠。在这种睡眠状态下，人不但身体得到休息，而且大脑也得以休息，因此为了区别前者，人们把这种身心均可得到的睡眠又称作心理睡眠。人们的理想的睡眠一般是经历着这种过程：“快速眼动”睡眠以后不久进入深沉的“非快速眼动”睡眠，然后又转变为转浅的“快速眼动”睡眠，然后又进入“非快速眼动”睡眠。这样来回交替，大约每九十分钟交换一次，每个晚上平均转换 4—5 次。“快速眼动”睡眠，各司其职，各尽其能，相得益彰。

休息效果的好坏直接影响学生的身体健康和学习成绩，休息是人类正常的工作、学习和生活的必要保证。对于学生的学习来说，休息同样是至关重要的，休息不好就无法学习得好。

如何提高休息效果的方法，同学们可以参照借鉴以下集中方法：

学会积极休息。前面说过，积极休息就是通过改变活动方式来达到休

息目的休息方式。它是寓休息于新的活动之中。运用在学习上，就要求同学们下课的时候，到教室外面活动活动，做做广播操，打打羽毛球等等，自习的时候可以有意识地更换学习内容。比如学习一段时间的历史，感到效果不佳的时候，不防换一换口味，钻研两道数学题；课余时间比如傍晚，可以散散步，下下棋，也可以欣赏音乐，周末还可以看看电影电视，参加一些诸如跳舞等娱乐活动。这些活动不仅可以消除因学习而引起的大脑的疲劳，而且还可以陶冶情操，净化灵魂，给人以的享爱。促进身心健康；节假日的时候，可以暂时离开一下课本，参加各种有益的活动。结伴旅游，对于脑力劳动者来说，不但是一种休息，而且还可以尽情地享受大自然的恩赐，开阔胸怀，体验生活，发展友谊。到农村、工厂实地考察，不仅可以培养热爱劳动、热爱劳动人民的思想感情，而且有利于检验和巩固书本上学习的知识，还可以学习到许多书本上学不到的东西。

利用消极休息。消极休息失去了积极休息的优点。但我们不能全面否定消极休息的意义。在一些场合下，比如在考场中，当考生感到极度紧张，

或是做题做得太累了的时候，不妨闭上眼睛、静静地休息一会，确实是大有裨益的。
保证足够的睡眠。睡眠是一种自然休息。我们可以断言，一个人睡眠不好，他就休息不好。要睡得好，首先是保证有足够的睡眠时间。由于每个人的神经类型不同，具体情况不一样，因此所需睡眠的时间也不一样，足够的标准也就不能一刀切地硬性规定非睡几个小时不可。只要在睡醒之后感到头脑清新，精神愉快，精力充沛，没有睡眠不足的感觉，就可以说是睡眠足够了。其次要睡得好还要设法克服失眠。引起失眠的原因很多，有的是心理的原因，有的是环境的原因，也有一些是由于生理疾病或服用药物和刺激性引料引起的。克服失眠，要针对铁眠的原因有的放矢地采取对策。通常的办法有：养成有规律的起居生活习惯；不吸烟不喝酒，睡前不要引用刺激性兴奋性饮料；保持心清平静，忘却各种烦恼，不要总是担心睡不好；睡前不要用脑过度，尽量放松自身，用温水洗洗脚，有条件的还可以洗个热水澡；必要的时候还可以去看医生，服用药物，进行心理咨询等等。要睡得好第三还要注意人类几千年来形成的白天活动晚上休息的生物学规律。不是特殊需要尽量不要“颠倒黑白”。另外，特殊情况下的打盹、小睡等等“断眠”方式也是行之有效的休息途径。大家不妨试一试。