怎样确定冬泳的运动量

冬泳和其他运动项目一样，都必须达到一定的运动量，才能达到锻炼身体的目的。

当人们在夏季游泳时，由于水温不太低，对身体没有什么刺激，而且在水里感到凉快舒服，因此游泳的运动量一般主要用距离和速度等衡量。但冬季游泳，则和夏天有很大的不同，最主要的是人在一种强烈的冷水刺激的条件下进行的锻炼。由于水的导热性比空气大 32 倍，当冬泳的人下到低温水中后，身体的热量很快就大量散失，体温很快就下降。冬泳能够促进身体各个系统机能的提高和互相调节，从而使体质增强，但这种调节只能在一定时间内进行，如果在水中停留的时间过长，就会使调节失灵，体内失去平衡，出现不良反应，或带来一些不良后果。

在英国伦敦曾就舰船失事人员落水后究竟能在水中活多长时间，举行过一次科学讨论会，结果表明：在水温为 0℃时，人可以在水中停留 15 分钟； 当水温为 2.5℃可停留 30 分钟；当水温为 5℃时可以停留 1 小时；当水温为10℃时可停留 3 小时；25℃时可停留 24 小时以上。以上数字表明，水温越低， 人能在水中存活的时间就越短。一般来说，普通的人，如果裸体在 5℃的水中浸泡 20—30 分钟，人就会冻僵，如果在 15℃水中浸泡，存活时间也不会超过 6 个小时。

因此，冬泳的运动量，不能只看游距的长短知游速的快慢，这些并不能反映冬泳的特点，而应以在水中浸泡时间的长短和身体所承受冷刺激的强弱为主来确定。事实也正是如此，如果水温很低，冬泳的时间过长，游完后冬泳者就会出现长时间的寒颤和不适，这就是运动量过大的表现。从不少人的实践经验来看，在水温 4℃—5℃或低于这个温度时，每次游 1—5 分钟，游泳的距离约 50—250 米为宜。当然，这只是个一般的要求。至于各个人的具体运动量，还应该根据个人身体情况及所游场所水温来确定。因为每个人的耐受力不同，各游泳场所水温也不一致。既使同一地区，各游泳场所水温也有区别，以北京为例，八一湖和玉渊潭水温一般在 5°—9℃之间，颐和园和

什刹海则在 0°—5℃之间，因此，建议你根据自己的锻炼基础和身体对冷刺激耐受力大小以及冬游场所水温的高低来确定。总的以在游完冬游后很快就能恢复体温并感到周身舒适与爽快为度。