冬泳守则

第一，准备活动：热量在体内没有“库存”。早晨醒来人的体温最低， 运动时产热过程能提高 2—4 倍。跑步或跳跃 3 分钟，体温将升高 0.5℃，体内生理功能开始活跃起来，浑身暖乎乎的，这时下水最好。

第二，入水方式：骤然跳入水中，全身皮肤血管急剧收缩，大量血液涌入内脏或深部组织。心脏为了克服突如其来的压力，收缩压可升高 30—40 毫米汞柱。有高血压倾向的人，血压升高更为明显。脑血管硬化和高血压患者，由于承受不了这种压力，可能引起脑血管意外，造成严重后果。因此， 入水动作应缓慢，先向身上撩点水，稍加适应再锻炼。

第三，掌握时间：入水后皮肤温度骤然下降，出现无颤性寒冷，大约持续 30—50 秒钟，皮肤血管开始扩张，寒意逐渐缓和，这就意味着温暖期的到来。水温越低，温暖期越短甚至不明显。在 17℃的水温中锻炼，温暖期大约持续 3—5 分钟。由于体温过多地消耗，开始进入寒颤期，这时应立即上岸。初学冬泳的人，不应等寒颤出现才结束，以免引起不良反应。

第四，出水以后，皮肤上水份蒸发时，还要消耗体温，这时皮肤温度再次降低，寒颤明显。因此必须迅速擦干着衣。加强活动，待寒意消除，整个锻炼过程才告结束。

第五，女同志月经期及前后，不应冷水锻炼。男同志性生活后 3——4 小时内不宜冬泳。