游泳——肥胖儿童减肥的好方法

随着人民生活水平的提高，在儿童中“小胖墩”有逐渐增多的趋势。从生理学角度看，肥胖儿童发育成肥胖型成年人占有很高的比例，而过度肥胖不仅是成年人和老年人健康之大敌，也是儿童发育成长的不利因素。应引起孩子家长及全社会的注意。研究证明，除了确属病态肥胖症必须采取医疗手段外，一般的情况如果措施得当，是完全可以控制和消除的。

让儿童参加游泳锻炼是一种简单易行、见效快的好方法。理由有四点： 第一、肥胖儿童由于体重比率高，在陆地运动项目中下肢关节所受的冲

击很强，容易造成骨骼损伤；而游泳则无此缺点，水的浮力作用对肥胖儿童更有利，所以比不胖的儿童更容易学会。

第二、陆地运动容易使体温上升，而在水中既消耗多余的体热，又不会有体温上升带来的不适，所以儿童多喜欢玩水。

第三、游泳的距离和速度能自己掌握，进步明显，能引起竞赛兴趣。 第四、游泳是全身运动，能使身体各部均衡发展，当达到一定熟练程度

后，也能成为一名优秀游泳选手参加比赛。

具体做法：“读了学游泳的书，不等于学会了游泳”。从这一名言可以懂得：学游泳，主要靠有经验者指导下的实地练习，最初阶段以每周两次为起点，在 30 分钟的柔软体操后开始。以后逐步提高游泳技巧并尽量加长时间。总的目标是通过游泳来消耗体内多余的热量——脂肪。

以减肥为目的的游泳训练，必须与控制过量饮食的不良习惯相配合，方能收到满意的效果。事实上造成过度肥胖的原因，不外是摄入食物的发热量超过了消耗的热量所致，但是处在发育期的儿童食欲又十分旺盛，如何克服这一矛盾，全在家长的精心安排。猛然减少其进食量的方法是不可取的，应该先从限制其餐外零食入手。不要小看糖果，巧克力和各种甜点心，它们往往比正餐的发热量还高，而一般六岁的儿童每天有 1600 大卡的热量已足够， 超过这个数量，多余的部分就会变成脂肪储存起来。根据目前我们的消费水平，一日三餐的热量已足够了。因此，对孩子们的饮食，既要掌握蛋白质和其他维生素的摄入量，更要注意限制高热量的食物。这样和练习游泳双管齐下，一定能使肥胖儿童逐步向健康型儿童发展。