怎样选择身体锻炼内容？

恰当准确地选择身体锻炼的内容，可以激发和巩固锻炼的积极性，是提高锻炼效果，顺利实现锻炼目的的前提。

选择身体锻炼的内容，既要遵循身体锻炼的原则，又要参照锻炼内容的分类以及锻炼者的兴趣爱好，使锻炼者的选择更科学、合理、简便。

目的性。身体锻炼的目的是选择锻炼内容的主要依据。选择锻炼内容前，必须首先确定锻炼目的。锻炼目的有直接目的和间接目的之分，首先应考虑直接目的，然后再努力使直接目的与间接目的相互统一。如为治疗慢性疾病，首先就应从医疗价值较高的体育项目中，寻求对症之法，然后再从长计议，考虑如何使身体进一步发达健壮。

锻炼目的应重点突出，尽量具体。多种锻炼目的或抽象的目的，将导致项目选择无所适从。如泛泛地讲健身，锻炼内容的选择就有很大的随意性，偿若在健身的前提下，明确着重发展某一方面的素质（如力量），那么，选择锻炼项目就会有的放矢了。

实效性。为提高锻炼实效，确定采用的锻炼内容时，要注意项目的特点、作用和实际价值，力求少而精，而不必追求表面的欣赏价值。正如毛泽东所言：“夫法之效然，百法之效亦然，则余九十九法可废之。”
可行性。确定锻炼内容，必须从实际出发，充分考虑锻炼的客观条件。练习场地应以就近为宜。据对锻炼者调查，锻炼地点对 15 分钟以内可到

达者有较大的吸引力，其中跑步 5 至 10 分钟可到达的人数最多。对居住偏远者，可选择对场地条件要求不高的项目，就近锻炼，如跑步、打拳等。锻炼器材，应小型、轻便，便于携带。目前，我国锻炼者多采用徒手项目，对场地器材条件要求不高。随着物质水平和文化生活水平的不断提高，应逐步增加轻器械练习，这不仅可以增加练习兴趣，而且能够提高锻炼质量。此外，确定锻炼内容时，还应考虑到，锻炼者的技术基础是否能够适应该项目的难易度？该项目是否需要、能否找到技术辅导员？该项目锻炼所需时间与本人余暇时间是否矛盾？等等。

季节性。选择身体锻炼内容时，要注意该项目练习是否有季节、气候要求？锻炼内容若采用季节性较强的项目，应随季节的变化，做出相应的

安排。如夏季游泳、踢足球，冬季锻炼无室内锻炼条件，就可以从事长跑、滑冰等项目的锻炼。

确定锻炼的内容，不必一次确定，不再更改。可先初步决定后，试行一段时间。如感到有必要，也还可以进行调整或变更，但不宜变更过多。