睡觉的学问

睡眠十分重要，有人用两只狗做过一个实验，那两只狗同样年龄，大小、肥瘦也没多大差别。一只狗只给水喝，不给东西吃，但是让它睡觉。另一只狗给水喝，给东西吃，就是不让休息和睡觉。结果，这只没法睡觉的狗只活了五天，而不吃东西的那只狗却活了 20 几天还没死掉。这说明睡觉比吃饭、喝水还重要。动物要睡觉，人也要睡觉。青少年正处在生长发育期，充分的睡眠是不可缺少的。那末我们应该怎样睡觉呢？这也有学问。

睡眠能使大脑充分休息，人在睡觉时，除了心、肺、肠、胃在活动外， 身体各部分有的减少或停止了活动，肌肉得到了充分放松和休息。睡眠可使活动时积累的代谢废物，如二氧化碳、乳酸、尿素等继续分解排泄。睡眠也可使身体获得充分的能量用来修补和恢复人体活动时所造成的损害，神经系统高级部位大部分神经细胞也得到休息，从而使人体不断地获得新的精力和体力，为明天更好地学习活动做好准备。

要使睡眠睡得深而长，首先在睡前要做些必要的准备工作，临睡前不要吃得太饱，不要洗冷水澡，不要吸烟、喝浓茶、吃咖啡，不要看过分紧张的电影和电视。睡前要全身放松，用热水洗脚，会有助于睡眠，房间要保持黑

暗安静，青少年睡的床不宜过软，如席梦思软床。

按时上床后，不管冬天天气有多冷，都不该蒙头睡觉，因为人时时刻刻要吸进新鲜空气，排出二氧化碳，蒙头睡觉会使新鲜空气减少，二氧化碳增多，长时间蒙头睡觉会造成氧气供应不足。而夏天不管天气有多热，不该贪凉，不要睡在风口处，也不要赤膊睡觉。

睡眠的姿势有各种各样，有俯睡，易压迫心肺，影响呼吸和心脏活动； 有仰卧，易把手压胸口，造成呼吸不畅，做恶梦；有侧卧，能使全身肌肉放松。俗话说“卧如弓”就是侧卧，特别是右侧卧位既不影响胃的消化功能， 也不致使心脏受压。

睡眠的时间要充足，以保证第二天精神饱满，增强记忆力，睡眠时青少年身体内有一种生长激素分泌增多，有助于生长发育，因此，中学生睡眠时间应该保证每天 9 小时左右。

要养成定时睡眠习惯，每天按时睡，按时起床，这样久而久之可能形成条件反射，一到床上就能很快入睡，并且能按时睡醒。