按摩保健 12 法

按摩是祖国医学的宝贵遗产，是一项健身与防病治病的疗法。科学研究表明，在人体内有一种痼饥，食物无法解其饿，它需要按摩来解除这种“皮肤饥饿”，这种天生的需要如得不到满足，便会引起食欲降低、智力下降及其他不正常的行为方式。

按摩可达到调节神经的作用，它改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，降低大脑皮层对疼痛的感觉，起到镇静作用；它增强抵抗力，促进血液循环，改善消化吸收和营养代谢，提高体内防御疾病能力，它舒筋活络，消炎散瘀， 使按摩部位的毛细血管舒张，促进炎症渗出物的吸收，达到消散瘀血、浮肿的功能。一般按摩的手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、抓、揪、叩、搓。

这里介绍按摩健身 12 法，以供参考。

抹额：以手指掌贴紧前额左右来回抹动，使之发热，如坚持每天早晚各一次，则有利于治疗与预防头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等症。

转眼：将双目从左至右，从右至左转动各 12 次，然后紧闭一下再睁开， 用大拇指弯曲指尖揉抹眼和上眼皮 5～6 次，坚持此法，可改善眼球血液循环，增强视神经、动眼神经以及眼肌的功能，还可防止视力疲劳，预防近视或远视发生。

抹耳：以双手食指、拇指贴在耳轮上，再以食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动直至发热，坚持抹耳有助防耳聋、耳鸣、听力下降。

扣齿：口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击 30 次，坚持早晚各一次，可防齿松动或过早脱落。

鼓漱：闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌作漱口动作，约 30 次，口内

可生唾液，等唾液满口时，分 3 次慢慢吞下，此功可助消化作用。

搓脾：两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓至臀部，然后再搓回原腰眼处，往返 30 次，对增强腰部血液循环、壮腰强肾、预防腰背酸痛有其功效。

摩掌：用手按摩掌中芳宫穴。每次 1～2 分钟，每日 2～3 次，具有清心安神、降逆和胃的功能，亦可用于胸肋痛、饮食不下、胃脘痛等症。

揉腹：将右手放在丹田部位，先顺时针方向按揉 15 次，再逆时针方向按

揉 15 次，坚持此法可健脾胃，助消化。

提肛：在吸气时，有意用力提起并缩紧肛门，连同会阴上升，再放松并呼气，反复 6～7 次，坚持每天进行一二次，可防治便秘、痔漏、肛裂等。

浴胸：先用右手掌按在右乳上方，手指向下，用力推到左大腿根处，然后再用左手从左乳上方同样用力推到右大腿根处，如此交叉进行，各推十余次，可改善心血管机能与肺活力，长此坚持，必有成效。

旋膝：两手掌心按住两膝，先齐向外旋转十余次，后齐向内旋转十余次， 再以两手同时揉左右膝几十次，提高膝部热度，以灵活筋骨，驱风逐寒，增强膝部关节功能，预防关节炎等症。

擦脚心：将两手搓热后，紧按脚心，交替进行，各擦 50～80 次，坚持此法可导引肾脏虚火，并使上身浊气下降，舒肝明目。

此外，还可利用每天梳头的机会，达到按摩，梳头所经过的穴位有百会、太阳、玉枕、风池、眉冲、曲差、通天、目窗、承炎、天冲、浮白、神庭、后顶、前顶、印堂等近 50 个穴位，可以起到平肝息风、开窍宁神、健脑、调节头部神经、促进大脑血液循环的作用，这对伏案工作者来说，确是一项健脑良方。

随着科学技术的发展，一些医学专家与厂家根据中医按摩原理制造了不少电按摩器，这就可以省力、省事，随时可进行按摩疗法，诸如电子健身按摩垫、电子按摩手、红外线背按摩器、沐浴气泡按摩器、发梳式按摩器、指振按摩器等，均可根据需要选择使用。