如何消除精神紧张

精神紧张是本世纪末的一种十分“流行”的文明病，它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所作出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡，心跳速度加快、血压升高、新陈代谢等紊乱。

为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，法国焦虑紧张防治研究所的专家提出若干条能够解除或减轻精神紧张的简易妙方如下。

坚持做放松运动，每天 2～3 次，每次 5 分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松。

按摩双腿放松法：坐在垫子上，先用大拇指在双脚脚板上做圆周运动， 按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。

躺在床上，在眼睛上盖一条湿毛巾，然后全身放松，不想任何事情，如

此坚持 10 分钟后，会重新精神十足。

为了减轻职业造成的紧张感，不妨以自问自答的方式回答下面 4 个问 题：“有什么问题在困扰着我？出现这个问题原因何在？有哪些可行的办法能帮助我解决这个问题？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析方法，您很快就会摆脱紧张的情绪。

开怀大笑是消除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。高谈阔论血压会升高，沉默则可降压。在没有必要讲话的时候最好保持

沉默。听别人谈话同样是一件很惬意的事情。

避免使用药物来使自己平静，效果再好的镇静剂也肯定有副作用。

在浴缸中洗个澡，对放松神经非常有益。没有浴缸，淋浴也可以达到同样的效果。

当您没有力量改变现实的时候，您必须学会从另一个角度去看待这个问题，心理学原理就是它的理论根据。请独自对困扰的问题进行分析，就一定会找出最恰当的解决办法。

日本学者研究证明：化妆对心理健康十分有益，它能够抑制紧张激素的分泌。因此，化妆不仅仅是一种美学和艺术行为，同时，它也能使您保持良好的精神状态。

做一种能够消除肌肉紧张的练习：挺身直立，两脚分开，双臂上举，向右做倾斜运动。一分钟后，再向左做倾斜运动。

准备一种您喜欢的植物香精，将它滴在您的鬓角、耳垂和眼睑上，这有助于使您摆脱紧张状态。

对于那些每天在电子计算机前度过许多时间的人，下面这个办法十分灵验：将两个手掌做成勺状，扣在睁开的双眼上，每次 5 分钟。半明半暗的光线环境和手掌的温度能够使眼球真正放松。

括胸肌的紧张会使您在一天工作之后遭受头痛和肩痛的折磨，因此请经常注意按摩括胸肌。

适当参加舞会。因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能和跳舞媲美。

养成这样的好习惯：当下班返回家中的时候，一定要先坐下来“喘口气”， 不要马上陷入家务中。

按照生物钟来安排日常生活。专家们的忠告是将智力活动和心理活动都安排在白天，而且尽量将日程排得满满的，睡意来临的时候立即上床睡觉。当情绪激动、就要大发雷霆的时候，请记住：不断按摩位于腹腔部位的

腹腔神经丛。

失眠是精神紧张的最大敌人。为此，专家们建议在每天的同一时间上床。只有这样，睡眠才会慢慢变得有规律。

常按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴，每次坚持 3 分钟。

将私生活与职业生活严格区分开来，将两者混为一谈非常有损健康。

下班后，采购一些东西以后再回家。这样，心情会变得更加舒畅。

尽量避免仇恨和抱怨，以免陷入慢性紧张状态中，消耗精力。把仇恨和抱怨丢到脑后，排除内部紧张因素，会感到自己轻松了许多。